懷孕了吃什么每周一讀（第14周）

      進(jìn)入妊娠中期，孕媽媽皮膚開始粗糙且失去原有的光澤。本周仍要遠(yuǎn)離化學(xué)藥品，給自己適宜的居室環(huán)境，飲食上仍要注意別誤食能造成流產(chǎn)的食物，如馬齒莧、蘆甚等。

1、要多補(bǔ)充維生素C 

      孕期激素的分泌有時(shí)候會(huì)對(duì)某些部位的皮膚造成不良的影響。如雌激素會(huì)抑制油脂分泌, 使皮膚變得干燥。而維生素C是體內(nèi)有害物質(zhì)過(guò)氧化物的清除劑，能夠幫助皮膚排除毒素，使皮膚變得白晳光滑。所以孕媽媽應(yīng)多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、青椒、草莓、獼猴桃、葡萄等。

2、要多吃鯉魚 

      孕媽媽常有足踝部輕度浮腫的現(xiàn)象，這是由于增大的子宮壓迫下肢靜脈，使血液循環(huán)受阻所引起。鯉魚有補(bǔ)脾健胃、利水消 腫、通乳、清熱解毒的作用，對(duì)孕媽媽胎動(dòng)不安、妊娠性浮腫有很好的食療效果。所以孕媽媽吃鯉魚是很有益處的。

3、要適量攝入維生素K
      維生素K吸收不足，血液中 凝血酶原減少，容易引起凝血障 礙，發(fā)生出血癥狀。孕媽媽缺乏 維生素K，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)率增加。 即使胎寶寶存活，由于體內(nèi)凝血 酶低下，易出血，可以引起胎寶 寶先天性失明、智力發(fā)育遲緩。 所以，孕媽媽日常飲食中應(yīng)適當(dāng) 多吃些牛肝、蛋黃、奶酪、豌豆、 萵筍等富含維生素K的食物。
4、要控制外出用餐次數(shù)
      孕媽媽一定要注意控制外出用餐次數(shù)。因大部分餐廳提供的食物，都會(huì)是多油、多鹽、多糖、多味精，不太適合孕媽媽進(jìn)食的要求。如不得不在外面就餐時(shí)，飯前應(yīng)喝些清淡的湯，減少紅色肉類的攝入，用餐時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

5、不宜過(guò)量補(bǔ)鈣 

      孕媽媽缺鈣可誘發(fā)小腿抽筋或手足抽筋，胎寶寶也易得先天性佝僂病和缺鈣抽搐。但是如果孕媽媽補(bǔ)鈣過(guò)量，胎寶寶可能患高血鈣癥，不利于胎寶寶發(fā)育旦有損胎寶寶顏面美觀。一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽在孕早期每日需鈣量為800毫克，孕中后期，增加到1000~1200毫克。孕媽媽不一定需要特別補(bǔ)充鈣劑， 只要從日常的魚、肉、蛋、奶等食物中合理攝取即可。
6、不宜食用馬齒莧 

      馬齒莧性寒涼而滑膩，對(duì)子宮有明顯的興奮作用，易造成早產(chǎn)。因?yàn)轳R齒莧常做涼拌菜食用，故愛吃涼拌菜的孕媽媽需多加留心。

7、不宜食用蘆薈
      蘆薈是涼性的，能擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)子宮收縮，孕媽媽服用可能引起子宮內(nèi)壁充血。所以，孕媽媽要少食用蘆薈和含有蘆薈的食品，如蘆薈汁、蘆薈酸奶等。

8、不宜忽視飲食衛(wèi)生
      為了避免病從口入，影響自身和胎寶寶的健康，孕媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意，如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等。此外，孕媽媽應(yīng)避免購(gòu)買來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品，一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。
9、不宜多吃梨 

      梨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，素有“百果之宗”的稱號(hào)。但是好果也不能多多益善地隨便吃，由于梨性偏寒助濕，多吃會(huì)傷脾胃，所以脾胃虛寒、畏冷食的孕媽媽要少吃。孕媽媽吃梨可隔水蒸過(guò)，或者入湯煮熟后再吃。