懷孕第33周吃什么？本周科學食譜推薦

花生紅薯湯1碗，生煎包1個。

花生紅薯湯
原料：

紅薯100克，花生20克，牛奶200毫升。
做法：

①花生洗凈浸泡；紅薯洗凈，切塊。

②鍋中放入花生、紅薯，加適量水，燒開后改小火，煮至變軟。

③將花生紅薯湯盛入碗中，再澆入牛奶即可。 

營養(yǎng)功效：

紅薯不僅美味而且降低了糖分的攝入，加入牛奶可起到良好的補鈣功效。

早餐2
千層餅適量，玉米胡蘿卜粥1碗。
玉米胡蘿卜粥
原料：

鮮玉米粒、胡蘿卜各50克，粳米30克。
做法:

⑩胡蘿卜洗凈，切塊。

②粳 米洗凈，用清水浸泡。

③將粳米、胡蘿卜塊、玉米粒一同放入鍋內(nèi)，加清水煮至粳米熟透即可。
營養(yǎng)功效：

此粥含有豐富的胡蘿卜素，可以幫助孕媽媽明目、調(diào)節(jié)新陳代謝，還能促進胎寶寶的視力發(fā)育。

午餐1
米飯1碗，清蒸鱸魚1份，水果沙拉適量。

清蒸鱸魚
原料：

鱸魚1條，香菇4朵，香菜、橘皮絲、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：

①鱸魚處理干凈放入蒸盤中；香菇泡發(fā)，切片，碼在魚身及周圍處。

②橘皮絲放入魚盤中，加入鹽、醬油、料酒。

③鍋 中加適量水，大火燒開，放入魚盤，大火蒸8~10分鐘，魚熟后取出，撒上香菜即可。
營養(yǎng)功效：

鱸魚可以補肝腎、益脾胃，還可治胎動不安等癥。

午餐2
米飯1碗，魚香肝片1份，松仁玉米1份。
魚香肝片
原料：

豬肝150克，青椒1個，鹽、蔥末、白糖、醋、料酒、高湯、淀粉各適量。
做法：

①青椒洗凈切片；豬肝洗凈切片，用料酒、鹽、淀粉浸泡；將白糖、醋、高湯及剩余的淀粉調(diào)成粉芡。

②鍋中放入蔥末爆香，加入浸好的豬肝炒幾下，再放入青椒，熟后倒入粉芡即可。 

營養(yǎng)功效：

豬肝含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等，可以養(yǎng)血補肝，清心明目。

晚餐1
小米飯1碗，西紅柿培根蘑菇湯適量。

西紅柿培根蘑菇湯
原料：

西紅柿1個，培根50克，鮮蘑菇、面粉、牛奶、紫菜、鹽各適量。
做法：

①將培根用油略煎，切碎；西紅柿去皮后攪打成泥，與培根拌成西紅柿培根醬；鮮蘑菇洗凈切片，紫菜切成細絲。

②鍋 中加面粉煸炒，放入鮮蘑菇、牛奶和西紅柿培根醬，加水調(diào)成適當?shù)南〕矶?，加鹽調(diào)味，撒上紫菜絲即可。

營養(yǎng)功效：

此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素C，營養(yǎng)豐富，是適合孕媽媽的一道開胃菜。

晚餐2
饅頭1個，炒紅薯泥1份。
炒紅薯泥
原料：

紅薯200克，白糖、植物油各適量。
做法：

①紅薯蒸熟后，去皮，搗成薯泥，加白糖拌勻。

②鍋中放植物油燒熱，倒入紅薯泥，快速翻炒，待紅薯泥翻炒至變色后即可。
營養(yǎng)功效：

紅薯的多種營養(yǎng)有助于孕媽媽營養(yǎng)平衡，還具有預(yù)防便秘的功效。