懷孕第34周吃什么？本周科學(xué)食譜推薦

雪菜肉絲面
原料：

面條、瘦肉各100克，雪菜末50克，料酒、鹽、蔥花各適量。

做法：

①瘦肉切絲，加料酒拌勻。 

②鍋中放入瘦肉翻炒，加蔥花、雪菜末，翻炒幾下，加鹽調(diào)味，熟后盛出。

③面條煮熟后，將炒好的雪菜肉絲放在面條上即可。

雪菜含維生素C、鈣、蛋白質(zhì)等，能補充鈣質(zhì)，滋補身體，防止孕期抽搐。

早餐2
火腿奶酪三明治1份，豆?jié){1杯。
火腿奶酪三明治
原料：

面包片3片，生菜葉1片，西紅柿半個，奶酪、火腿各適量。
做法：

①生菜葉洗凈，西紅柿洗凈切片，火腿切片。

②在面包片上依次鋪上火腿片、奶酪、西紅柿片、生菜葉即可。 

營養(yǎng)功效：

奶酪中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分，面包易于消化吸收，可使孕媽媽吸收到更多的營養(yǎng)。

午餐1
米飯1碗，爆炒雞肉1份，豆?jié){萵筍湯適量。
爆炒雞肉
原料：

雞肉200克，胡蘿卜、土豆、香菇各30克，醬油、淀粉各適量。
做法：

①胡蘿卜、土豆洗凈，切塊；香菇切片；雞肉切丁，用醬油、淀粉腌10分鐘。

②鍋中放 入雞丁翻炒，再放入胡蘿卜塊、土豆塊、香菇片，加適量水，煮至土豆綿軟即可。
營養(yǎng)功效：

雞肉對營養(yǎng)不良、乏力疲勞、體質(zhì)虛弱的孕媽媽有很好的食療作用。

午餐2
米飯1碗，京蔥海參1份，蔬菜蛋湯適量。

京蔥海參

原料：

海參500克，京蔥1根，枸杞子、料酒、醬油、鹽、高湯、香油各適量。

①將海參肚內(nèi)劃十字刀，放入開水鍋內(nèi)汆燙；京蔥切段。 

②油鍋燒熱，煸香蔥段，入高湯、海參、料酒、醬油、鹽、枸杞子燒至呈淡黃色時，淋上香油即可。 

營養(yǎng)功效：

海參有保健、益智、養(yǎng)顏、提高免疫力的功效，孕媽媽適當食用利于身體健康。

晚餐1
饅頭1個，清湯羊肉1份。

羊肉200克，白蘿卜150克，山藥、枸杞子、鹽各適量。
做法：

①把羊肉洗凈，切塊，氽燙后用清水洗凈；白蘿卜洗凈，切塊。

②鍋中加水，放入羊肉塊，煮沸后加入白蘿卜、山藥、枸杞子，小火煮至酥爛，用鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)功效：

羊肉具有滋補強身的作用，食后可使身體迅速增加熱量，是很好的補益食物。

晚餐2
千層餅適量，香菇炒菜花1份，芹菜茼蒿汁1杯。
芹菜茼蒿汁
原料：

鮮芹菜100克，鮮茼蒿150 克。
做法：

①將鮮芹菜用沸水浸燙約5分鐘后，取出切碎，搗后絞汁。 

②再將鮮茼蒿洗凈切碎，搗爛取汁。兩種汁混合飲用，每次飲20亳升，可用溫水和服。
營養(yǎng)功效：

孕晩期，孕媽媽會時常出現(xiàn)失眠，這款芹菜茼蒿汁可以很好地緩解失眠，讓孕媽媽保持旺盛的精力。