專訪專家:中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王于領
“別練啦!轉呼啦圈基本上都是在腹部運動,時間長了會造成胃下垂或者子宮下垂!”網上一則傳言,讓不少熱衷塑身運動的型男靚女們花容失色。練了這么久,難道我已經內臟下垂了嗎??;魏衾踩κ遣皇钦娴目梢跃植繙p肥?對此,記者特別采訪了康復醫(yī)學科專家,尋求真相。
玩呼啦圈導致內臟脫垂?沒有科學依據
針對網絡傳言,中國康復醫(yī)學會康復治療專業(yè)委員會常委、物理治療學組組長,中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王于領給出否定意見。
他分析指出,呼啦圈又稱健身圈,20世紀50年代流行于歐美、澳日等地。由于其輕便美觀,練習活動占地不大,很快成為一項老少皆宜的運動項目。它很有節(jié)奏感、韻律感,可以配合音樂,讓人得到放松。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展,能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性,從某種程度也可以提升心肺功能和其他運動帶來的良性改變。
普通老百姓晃呼啦圈,一般是掛在腰上,這是一種腰椎的環(huán)狀運動和骨盆運動,多平面、多關節(jié)共同參與,在這個過程中,關節(jié)肌肉一般會出現(xiàn)協(xié)調收縮。但是,如果各關節(jié)還沒預熱理順,就容易出現(xiàn)急性肌肉拉傷,小關節(jié)錯位,表現(xiàn)為急性腰扭傷癥狀。
“每個內臟都有自己的位置,并有系膜等結構固定‘兜住’,晃呼啦圈會導致內臟脫垂沒有科學依據。”王主任表示,大多數的子宮下垂可能是因為生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂,年輕人或正常情況下較少出現(xiàn)子宮下垂的。轉呼啦圈也不會引起胃下垂,但是最好不要飯后馬上練習,也不要大范圍地運動,否則腸胃也是吃不消的?!翱赡鼙旧碛形改c道疾病、胃下垂,內臟功能性疾病或結構性疾病的市民,如果做完呼啦圈有不適感,可以咨詢醫(yī)生,看看適不適合再繼續(xù)。”
學看“靶心率”,呼啦圈也能減肥
很多人認為,呼啦圈可以讓人得到腰部的運動,實現(xiàn)腰部局部減肥,其實這也是減肥的誤區(qū)。
“脂肪消耗要靠一定強度的有氧運動才可以實現(xiàn),哪個局部的減肥,都需要通過全身的有氧運動才能搞掂?!蓖踔魅伪硎?,如果想通過晃呼啦圈減肥,那么晃動的速度、幅度都要達到有氧運動的消耗量?!蓖踔魅谓o出了一個金標準——靶心率,假設某個人的靶心率是90-130次/分,那么運動后的即時心率至少要達到90(下限),才能算這次運動屬于達到有氧運動水平。
●詞典
靶心率
如果您是健康成年人,您的最大心率大約為220-年齡,運動時不宜超過最大心率。為了獲得心血管的益處,您應該把心率定在60%~80%最大心率范圍,這個區(qū)域叫靶心率。
靶心率計算公式
您的最大心率=220-年齡您的靶心率=最大心率×0.6至0.8如果您的靶心率是100~120次/分,就是說有氧運動時的脈搏應保持在100~120次/分。運動時您可以數10秒鐘的脈率,乘以6就可以換算出1分鐘的心率了。
提醒
幾種人不適合呼啦圈
呼啦圈并非人人都適合。王主任提醒,患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質增生,下肢嚴重關節(jié)障礙,椎體腫瘤,骨腫瘤、結核,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。上了一定年齡的人,骨關節(jié)肌肉結構已經退行性變化,晃呼啦圈可能會誘發(fā)一些問題,比如腰椎間盤突出等,要慎重。其實,呼啦圈并不是減肥的首選運動,科學減肥包括適宜運動、合理飲食、作息規(guī)律。一般人肥胖都是因為過量飲食,在均衡營養(yǎng)后,對于年齡偏大的人,最適合的路上運動是快步走,運動強度指標:達到靶心率。其次是水中運動(不會游泳的套個圈圈在水中擺動四肢也行),游泳池的溫度在28攝氏度左右,冷也是一種能量消耗。而且水中運動可以減少關節(jié)負荷,特別是下肢關節(jié)。年輕人則可以選擇慢跑,也可以用靶心率來測試。
晃呼啦圈前要充分熱身
王主任特別提醒,晃呼啦圈前應先做熱身運動5-10分鐘,主要是拉筋運動。記住,晃完還要再做一次拉筋運動5-10分鐘,作為整理運動,可以有效地控制好運動損傷。
其他要注意的事項:
1.著裝:穿上運動裝,作為皮膚保護層。
2.呼啦圈材質,宜輕不宜重。
3.鍛煉次數從少到多??梢苑?-5組來做,達到靶心率的零界點,可以休息一組。
4.兩個方向等量練習:如果總是往一個方向晃呼啦圈,久而久之可能會影響脊柱的健康,如椎體旋轉。