久坐不動易致下半身肥胖 可練蹲下起立運(yùn)動改善

導(dǎo)讀：下半身肥胖是許多人覺得很頭痛的事情，粗壯的大腿和碩大的臀部讓你的身姿難以曼妙起來，久而久之還會導(dǎo)致皮膚松弛、沒有彈性等問題。下半身變胖是有原因的，而且通過簡單地運(yùn)動是可以緩解甚至解決的！到底怎么做？快來看看吧！

長時間坐在辦公室工作，因為怕冷呆在家里不出去運(yùn)動，一直保持同一個姿勢看電視、玩筆記本電腦和手機(jī)，有這些不良習(xí)慣的女性朋友們要注意啦，這些不好的習(xí)慣都會給你的身體帶來不良影響哦!不僅會使你的下半身變難看，還會使皮膚變松弛、失去彈性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，臉也會變得又圓又胖。日本Life&BeautyReport網(wǎng)站5月23日刊文為我們總結(jié)了下半身變胖的原因和改善方法，一起來看一下吧!

1、久坐不動導(dǎo)致下半身變胖

有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達(dá)7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。

2、下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過多？

因為愛吃富含糖類的點(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是，更為主要的原因在于長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。

除此之外，經(jīng)常吃面包、意大利面等富含糖類物質(zhì)較多的食物，也會導(dǎo)致肥胖。因為攝取過量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，并且會使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴的流動，導(dǎo)致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話，可能會使自己看起來比實(shí)際更老一些，下半身也會隨之變胖。

3、蹲下起立運(yùn)動既可使下半身變瘦，又可預(yù)防皮膚老化

因為平常長期不鍛煉肌肉，多余的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環(huán)，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導(dǎo)致下半身變胖。

2009年日本厚生勞動省的科學(xué)研究表明，連續(xù)3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對于女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運(yùn)動，從而收到意想不到的效果。

蹲下起立運(yùn)動的做法十分簡單，一起來學(xué)習(xí)下吧!

(1)調(diào)整姿勢站直

(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，重復(fù)10次蹲下起立動作。

為了美麗的身材，大家一鍛煉起來吧!其實(shí)，這樣簡單的運(yùn)動無論是在家里還是在辦公室都可以進(jìn)行。久坐變累的時候，站起來運(yùn)動一下，去洗手間的時候運(yùn)動一下，形成這樣的習(xí)慣之后，一天就可以做100次左右。

在家的時候，可以對照著鏡子，檢查自己動作是否標(biāo)準(zhǔn)，腰和膝蓋是否在同一水平線上。站起來的動作不僅可以促進(jìn)淋巴流動、加快新陳代謝循環(huán)、使下半身和臉變瘦，還會提升腹部和臀部肌肉的彈性，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。

這個簡單的運(yùn)動對于時間緊、不能去體育館鍛煉、騰不出來時間散步的女性職員來說是極為合適的。因此，愛美的女性職員朋友們，為了自己的美麗身材，一定要每天堅持哦!