遵循時(shí)間規(guī)律減肥能事半功倍

14天養(yǎng)成瘦身習(xí)慣

科學(xué)減肥是指用循序漸進(jìn)的方法，在不影響健康的前提下，逐步控制體重。要達(dá)到科學(xué)減肥的目的，使減肥成為一種健康的生活方式，首先應(yīng)遵循減肥的時(shí)間定律，即通過減肥改變不健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥的生活方式。而摒棄以往的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康瘦身的生活習(xí)慣，需要一個(gè)從自覺強(qiáng)制執(zhí)行到下意識(shí)執(zhí)行的轉(zhuǎn)變過程，這個(gè)過程既是個(gè)行為糾正過程，也是個(gè)思想轉(zhuǎn)變過程。

有研究表明，通常至少需要兩周時(shí)間的強(qiáng)制執(zhí)行和不斷重復(fù)，才能養(yǎng)成一種生活習(xí)慣。假如以1周為1個(gè)周期，而使其成為穩(wěn)定的習(xí)慣通常需要4個(gè)周期的堅(jiān)持執(zhí)行。

第1周期（1～7天糾正對(duì)抗期）：這一時(shí)期，對(duì)于改變以往的飲食等生活習(xí)慣，執(zhí)行新的方式方法有個(gè)艱難的適應(yīng)期。需要不時(shí)地抵抗已經(jīng)形成的生活習(xí)慣，需要毅力和不斷的提醒以便執(zhí)行新的生活方式。這個(gè)時(shí)期，要不斷地從思想上進(jìn)行強(qiáng)化，認(rèn)識(shí)到改變的緊迫性，認(rèn)識(shí)到執(zhí)行的必要性，對(duì)抗已有習(xí)慣在思想上和行為上的束縛和慣性作用。

這一時(shí)期無論是從生理上還是心理上都有些不適應(yīng)，但初期的新鮮感和憧憬的力量，有助于這一周期的堅(jiān)持。

第2周期（8～14天新習(xí)慣的初期養(yǎng)成）：過了第一階段的不適應(yīng)，這時(shí)對(duì)于新的習(xí)慣已漸漸接受。通過這一周期的鞏固，身體漸漸適應(yīng)新的習(xí)慣，減肥成果已經(jīng)顯現(xiàn)。老習(xí)慣漸行漸遠(yuǎn)，新習(xí)慣正漸漸融入生活。

第3周期（15～21天鞏固期）：這一時(shí)期，雖然新的習(xí)慣在漸漸養(yǎng)成，但容易出現(xiàn)對(duì)新習(xí)慣的疲勞感，容易放松，老習(xí)慣不時(shí)抬頭。由于生理或心理的原因，導(dǎo)致反彈現(xiàn)象的出現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)飲食上抵抗不了誘惑，或?qū)φ趫?jiān)持的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生枯燥感。這一時(shí)期需要更大決心和毅力。

第4周期（22～28天習(xí)慣成自然）：通過3周的努力，這一時(shí)期，新的習(xí)慣已漸漸成為自然，習(xí)慣漸漸趨向穩(wěn)定。一旦跨入這個(gè)階段，這一習(xí)慣就會(huì)變成你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分。它會(huì)自然而然地不停為你“效勞”。進(jìn)入這個(gè)時(shí)期，即便從體重的量上變化不大，也算是減肥成功了，因?yàn)閳?jiān)持下去，必然會(huì)健健康康“享瘦”了。

由此，想形成健康的生活習(xí)慣，并達(dá)到瘦身的目的，無論是通過飲食還是運(yùn)動(dòng)或者其他方式來瘦身，至少要堅(jiān)持14天，以從主觀上形成對(duì)健康減肥的認(rèn)識(shí)，從客觀上形成健康減肥的習(xí)慣，并在14天減肥成效的鼓勵(lì)下，奔向新的目標(biāo)。

另外，從生理學(xué)的角度而言，這種以14天為周期實(shí)施減肥計(jì)劃的方式，還與新陳代謝、基礎(chǔ)代謝率以及熱量有著密切的關(guān)系，也是堅(jiān)持周期性、規(guī)律性減肥的科學(xué)依據(jù)。

人體是具有記憶性和適應(yīng)性的

人體是具有記憶性或者適應(yīng)性的，當(dāng)人們單純依靠節(jié)食來減少熱量的消耗，人體就會(huì)條件反射性的相應(yīng)地降低基礎(chǔ)代謝率，以削減熱量消耗的需求；相反，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則不僅能增加熱量的消耗還能提高基礎(chǔ)代謝率。減肥自有其應(yīng)遵循的規(guī)律，而規(guī)律的形成則需要在一定時(shí)間內(nèi)通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)或者其他方式使人體達(dá)到一個(gè)最佳或者較佳的燃脂狀態(tài)，在熱量供需的合理配合下，實(shí)現(xiàn)體重在量上逐漸減少，以達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。

14天緊抓減肥的黃金期

每個(gè)月是人的一個(gè)生理周期，人體的吸納與損耗也進(jìn)行著一個(gè)循環(huán)。按照人體正常生理周期進(jìn)行合理的減肥是實(shí)現(xiàn)健康減肥的關(guān)鍵，也是科學(xué)減肥的前提，對(duì)于女性尤其如此。

每個(gè)月是人的一個(gè)生理周期

女性減肥應(yīng)盡量避開生理期。因?yàn)樵谂陨砥诘?～6天內(nèi)，人體代謝能力減慢，容易出現(xiàn)水腫、心情煩躁。這一時(shí)期不建議減肥，應(yīng)注意身體營養(yǎng)平衡和保暖，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。但可每日散步半小時(shí)。

在生理期之后的14天內(nèi)，身體的代謝能力加快，食欲逐漸增強(qiáng)，同時(shí)消化功能也增強(qiáng)，人的精神穩(wěn)定、心情愉快，是代謝的最佳時(shí)期，也是減肥的好時(shí)機(jī)。

而下一個(gè)生理期的前一周，人體新陳代謝能力已回落，水腫漸增，情緒不穩(wěn)定。這一時(shí)期應(yīng)以清淡飲食、適量的運(yùn)動(dòng)鞏固前期減肥成果為佳。

因此每月秉承生理周期的變化，抓住2周的減肥黃金期，再配合有度有質(zhì)的飲食和適度的鍛煉，輕松減肥很容易。