遵循時間規(guī)律減肥能事半功倍

14天養(yǎng)成瘦身習慣

科學減肥是指用循序漸進的方法，在不影響健康的前提下，逐步控制體重。要達到科學減肥的目的，使減肥成為一種健康的生活方式，首先應遵循減肥的時間定律，即通過減肥改變不健康的生活習慣，養(yǎng)成健康減肥的生活方式。而摒棄以往的生活習慣，養(yǎng)成健康瘦身的生活習慣，需要一個從自覺強制執(zhí)行到下意識執(zhí)行的轉變過程，這個過程既是個行為糾正過程，也是個思想轉變過程。

有研究表明，通常至少需要兩周時間的強制執(zhí)行和不斷重復，才能養(yǎng)成一種生活習慣。假如以1周為1個周期，而使其成為穩(wěn)定的習慣通常需要4個周期的堅持執(zhí)行。

第1周期（1～7天糾正對抗期）：這一時期，對于改變以往的飲食等生活習慣，執(zhí)行新的方式方法有個艱難的適應期。需要不時地抵抗已經形成的生活習慣，需要毅力和不斷的提醒以便執(zhí)行新的生活方式。這個時期，要不斷地從思想上進行強化，認識到改變的緊迫性，認識到執(zhí)行的必要性，對抗已有習慣在思想上和行為上的束縛和慣性作用。

這一時期無論是從生理上還是心理上都有些不適應，但初期的新鮮感和憧憬的力量，有助于這一周期的堅持。

第2周期（8～14天新習慣的初期養(yǎng)成）：過了第一階段的不適應，這時對于新的習慣已漸漸接受。通過這一周期的鞏固，身體漸漸適應新的習慣，減肥成果已經顯現。老習慣漸行漸遠，新習慣正漸漸融入生活。

第3周期（15～21天鞏固期）：這一時期，雖然新的習慣在漸漸養(yǎng)成，但容易出現對新習慣的疲勞感，容易放松，老習慣不時抬頭。由于生理或心理的原因，導致反彈現象的出現，會出現飲食上抵抗不了誘惑，或對正在堅持的運動產生枯燥感。這一時期需要更大決心和毅力。

第4周期（22～28天習慣成自然）：通過3周的努力，這一時期，新的習慣已漸漸成為自然，習慣漸漸趨向穩(wěn)定。一旦跨入這個階段，這一習慣就會變成你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然地不停為你“效勞”。進入這個時期，即便從體重的量上變化不大，也算是減肥成功了，因為堅持下去，必然會健健康康“享瘦”了。

由此，想形成健康的生活習慣，并達到瘦身的目的，無論是通過飲食還是運動或者其他方式來瘦身，至少要堅持14天，以從主觀上形成對健康減肥的認識，從客觀上形成健康減肥的習慣，并在14天減肥成效的鼓勵下，奔向新的目標。

另外，從生理學的角度而言，這種以14天為周期實施減肥計劃的方式，還與新陳代謝、基礎代謝率以及熱量有著密切的關系，也是堅持周期性、規(guī)律性減肥的科學依據。

人體是具有記憶性和適應性的

人體是具有記憶性或者適應性的，當人們單純依靠節(jié)食來減少熱量的消耗，人體就會條件反射性的相應地降低基礎代謝率，以削減熱量消耗的需求；相反，恰當的運動則不僅能增加熱量的消耗還能提高基礎代謝率。減肥自有其應遵循的規(guī)律，而規(guī)律的形成則需要在一定時間內通過飲食調節(jié)、運動或者其他方式使人體達到一個最佳或者較佳的燃脂狀態(tài)，在熱量供需的合理配合下，實現體重在量上逐漸減少，以達到健康減肥的目標。

14天緊抓減肥的黃金期

每個月是人的一個生理周期，人體的吸納與損耗也進行著一個循環(huán)。按照人體正常生理周期進行合理的減肥是實現健康減肥的關鍵，也是科學減肥的前提，對于女性尤其如此。

每個月是人的一個生理周期

女性減肥應盡量避開生理期。因為在女性生理期的1～6天內，人體代謝能力減慢，容易出現水腫、心情煩躁。這一時期不建議減肥，應注意身體營養(yǎng)平衡和保暖，不進行劇烈運動。但可每日散步半小時。

在生理期之后的14天內，身體的代謝能力加快，食欲逐漸增強，同時消化功能也增強，人的精神穩(wěn)定、心情愉快，是代謝的最佳時期，也是減肥的好時機。

而下一個生理期的前一周，人體新陳代謝能力已回落，水腫漸增，情緒不穩(wěn)定。這一時期應以清淡飲食、適量的運動鞏固前期減肥成果為佳。

因此每月秉承生理周期的變化，抓住2周的減肥黃金期，再配合有度有質的飲食和適度的鍛煉，輕松減肥很容易。