運(yùn)動(dòng)推薦——快步走

      快步走，一項(xiàng)比較實(shí)用的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。所謂的“快步”，是相對(duì)散步、慢步走而言的，大概每分鐘達(dá)到120?150步即為快步走。研究早已表明，成年人若是每天能夠快步走半小時(shí)左右，便能夠增加1/3熱量消耗。也就是說(shuō)，若是能養(yǎng)成快步走的習(xí)慣，可以加速新陳代謝和能量消耗，從而達(dá)到減肥瘦身功效，而且這種運(yùn)動(dòng)方式屬于減脂運(yùn)動(dòng)，不容易反彈，很好地幫助身體塑形。

練習(xí)步驟：
1、臉朝前，視線望向前方15~20厘米處，背挺直，肩膀放松。 

2、手肘稍微彎曲，膝蓋挺直，腳尖踢出前進(jìn)，腳跟先著地，然后腳掌充分落地，以此規(guī)律快步走起來(lái)。

練習(xí)小叮嚀：
1、步伐大小適中，最多不宜超過(guò)身高的1/3。
2、穿著的鞋子要合腳，透氣性好，輕便，最好具有緩沖、減震等功能，減輕腿部壓力。
3、快步走時(shí)腰腹得收緊，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。