運(yùn)動(dòng)推薦——腹部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)推薦——腹部運(yùn)動(dòng) 

      人體腹腔內(nèi)有諸多重要的器官，比如脾、胃、腸道等，長期堅(jiān)持以下3個(gè)連續(xù)的小動(dòng)作，可以充分鍛煉腹腔內(nèi)的這些器官，尤其能夠增強(qiáng)脾的生化功能，促進(jìn)脾對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與輸送，還能促進(jìn)身體健康，確保健美的身形。

練習(xí)步驟：

1.牽拉腹部：仰臥，膝蓋彎曲，兩手向前伸直，使上身抬起，眼睛看向肚臍部位。
2.收腹提臀：仰臥，膝蓋彎曲，收腹，臀部、腰部、背部按順序依次上抬，再以相反的順序慢慢放下。 

3.抱膝壓腹：仰臥雙手抱住膝蓋至胸前，用上肢緊緊地抱著腿部，使膝關(guān)節(jié)靠向胸部，同時(shí)用力地壓向腹部。
練習(xí)小叮嚀：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸勻暢，不宜憋氣。 

2.每個(gè)動(dòng)作做到位后最好保持5秒左右，讓腹部感到溫?zé)帷?/span>

3.每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20下左右。