根據(jù)中醫(yī)對人體體質(zhì)類型的分析,中國人大致有9種體質(zhì)類型,即平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型、痰濕型、濕熱型、血瘀型、氣郁型和特稟型。了解自己的體質(zhì)類型。并從日常飲食入手進行調(diào)理改善,對受孕及將來的孕期都大有好處。
不同體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)表
體質(zhì)類型
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表現(xiàn)
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飲食調(diào)養(yǎng)
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平和型
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平和型體質(zhì)的人飲食正常,睡眠良好,二便通暢,精神飽滿,性格開朗,很少得病,是9種體質(zhì)類型中最健康的一種
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采用平補的方式,飲食不宜過饑過飽,過冷過熱,五谷雜糧,各種蔬菜水果都要吃到,少食油膩辛辣之物
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氣虛型
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少言懶語,倦怠無力,給人一種“懶洋洋”的感覺,容易疲乏、頭暈、心悸、出虛汗、健忘等。小便正?;蛄?、次數(shù)偏多;大便正?;蛳€、排不盡
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宜食用具有補氣健脾作用的食物,如桂圓、黃豆、香菇、蜂蜜、牛肉、糯米、雞肉、豇豆等;避免食用空心菜、生蘿卜、胡椒、麥冬,檳榔等耗氣的食物。另外,氣虛的人往往容易兼有血虛因此還應(yīng)注意補血,吃些大棗,動物血、面筋、赤豆等補血食物
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陽虛型
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面色蒼白、唇色淡、手腳冰涼、怕冷、喜歡熱食、嗜睡、精神萎靡不振、頭發(fā)容易脫落,小便清長,大便稀爛
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宜多吃些甘溫壯陽的食物,如牛肉、羊肉、鱔魚、韭菜、栗子、核桃、紫米等。少食寒涼生冷的食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜、冷飲
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陰虛型
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燥熱易上火、手足心熱、口干鼻燥,面色潮紅、皮膚干燥、眼睛干澀、目眩耳鳴、睡眠質(zhì)量差,小便短而不暢,大便干燥
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適合涼補,多吃甘涼滋潤的食物,如鴨肉,綠豆,冬瓜,芝麻、百合、蛤蜊、銀耳等,以清熱瀉火。避免食用羊肉、辣椒,蔥,蒜等性溫燥烈的食物
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痰濕型
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皮膚容易出油、汗多而黏,嘴里常有黏膩的感覺,痰多,面色暗黃,容易胸悶、困倦,小便量少或稍渾濁、大便正?;蚵韵€
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飲食以清淡為原則,少吃肥厚甘膩的食物,多吃海帶,冬瓜、蘿卜、蔥、玉米,小米.蘑菇等
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濕熱型
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面部油脂較多,易生粉刺痤瘡,口濕熱型苦口干,身體常感沉重疲倦,小便短而顏色深,大便干燥硬結(jié)或黏膩
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飲食清淡,多吃綠豆、小米、薏米、豆芽、空心菜、芹菜、黃瓜、藕、冬瓜、紫菜、海帶、苦瓜、鴨肉等甘寒,甘平的食物,少食辛溫助熱或肥膩的食物
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血瘀型
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膚色晦暗或色素沉著,唇色暗淡或發(fā)紫,皮膚干燥,頭發(fā)容易脫落,身體容易出現(xiàn)瘀斑和疼痛,女性常有痛經(jīng)、閉經(jīng),或者經(jīng)血凝塊,顏色紫黑等
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常食用具有活血化瘀功效的食物,如黑豆、海帶、胡蘿卜、橙子、山楂,玫瑰花、桂圓、葡萄酒等,少食肥膩辛辣和過甜的食物
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氣郁型
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性格內(nèi)向不穩(wěn)定,抑郁脆弱、敏感多疑,常嘆氣,打嗝或咽喉有異物氣郁型感。女性易經(jīng)前乳房脹痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng);睡眠質(zhì)量較差,食欲不振,大便發(fā)干
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宜多食行氣解郁,健脾安神的食物,如百合、蓮子、紅棗、桂圓、海帶、蘿卜、山楂、大米,雞肉等
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特稟型
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主要指過敏性體質(zhì),容易對藥物,特稟型花粉、食物、季節(jié)等產(chǎn)生過敏反應(yīng),多由先天遺傳所致
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飲食清淡,粗細葷素搭配合理。避免食用容易引起過敏的食物、如羊肉、牛肉、海鮮、辣椒、白扁豆等
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