產(chǎn)婦后通過體育鍛煉來恢復體形

產(chǎn)婦要想恢復原來體形，應在分娩后進行必要的身體鍛煉，不能用少進食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。進行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪，這對恢復產(chǎn)婦的健美身材是十分有益的。下面介紹一些簡單易做的鍛煉活動，可供產(chǎn)婦鍛煉時參考。

·腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做到第4周末。此活動有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復松弛的腹部。

·上肢鍛煉：產(chǎn)婦平躺床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動從產(chǎn)后第2天做到第4周末。此活動有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

·下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平躺床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第3天做到第4周末，有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

·腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第4天做到第6周末，有利于恢復松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。

·胸膝臥位鍛煉：產(chǎn)婦跪于床上，使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上身朝下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天做2~3次，可防止子宮后傾，有利于促進惡露排出。此法從產(chǎn)后第14天做，不可過早進行。若產(chǎn)婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。

·肛門及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。