產(chǎn)后第二周至產(chǎn)后一個月健美操

產(chǎn)后第二周后，可逐漸再增加一些運(yùn)動。每項(xiàng)運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以感到舒適為準(zhǔn)。

·向后彎曲運(yùn)動：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏，然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持長一些時間。在保持階段，可以采取正常的呼吸方式，然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備再進(jìn)行下一次練習(xí)。

·向前彎曲運(yùn)動：仰臥在床上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能碰到雙膝。如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。

·側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，手掌分別靠攏在大腿外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)交替做2~3次。