除了基本的飲食原則外,新媽媽在月子飲食上還要注意在不同的階段,側(cè)重不同的飲食方法。一般來說,可以把月子飲食分成以下三個階段:
第一階段:生產(chǎn)日開始后第1周,補(bǔ)血、恢復(fù)體力
新媽媽分娩后,由于生產(chǎn)過程會消耗許多體力,應(yīng)多注意休息來調(diào)養(yǎng)生息。這一時期,飲食應(yīng)以補(bǔ)血、恢復(fù)體力為主。可以選擇容易消化吸收的食物,烹飪時也要注意以稀軟為主,避免食用粗糙不易咀嚼、消化或是油炸的食物。特別是剖宮產(chǎn)的新媽媽,在生產(chǎn)后的前幾天,因為麻醉藥的關(guān)系,使得腸胃蠕動的速度變慢,加上需較長時間臥床休養(yǎng),更要避免食用這些難消化的食物,以免造成明顯的腸胃不適。不論是自然產(chǎn)或剖宮產(chǎn),在生產(chǎn)當(dāng)中都會增加血液的流失,所以在這一階段也須注意增加蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、B族維生素、維生素c等的攝取,以利于身體制造足夠量的紅血球,達(dá)到補(bǔ)血的功效。
第二階段:從第二周開始,促進(jìn)乳汁分泌
此時新媽媽的體力初步恢復(fù),而寶寶吸食母奶的狀況已漸漸穩(wěn)定,吸吮時間與次數(shù)也逐漸增加,所以可補(bǔ)充一些食物來增加泌乳量。如果乳汁分泌量不夠,新媽媽可以適量補(bǔ)充一些催奶的食物,如花生燉豬腳、青木瓜燉排骨等,同時注意水分的攝取,多給寶寶吸吮,促進(jìn)乳汁分泌。
第三階段:產(chǎn)后第3--4周,減少油脂攝取并攝取足夠蛋白質(zhì)
減少油脂的攝取有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。坐月子的飲食可以麻油或苦茶油來烹調(diào),一方面是為了調(diào)整產(chǎn)后虛冷的體質(zhì),另一方面是高脂肪的攝取可以增加泌乳的分量。但有的新媽媽為促進(jìn)乳汁分泌,一直保持高脂肪的攝取,最后導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖,不利于身體的恢復(fù)。新媽媽等到泌乳量穩(wěn)定后,脂肪的攝取就應(yīng)適度地減少。例如,你可以將雞湯中的浮油撈去,將雞肉去皮后食用,或是改用以鯽魚湯取代部分的麻油老母雞等方式,在攝取到足夠量的蛋白質(zhì)的同時,減少脂肪的攝取。
貼心提示
雖然新媽媽的飲食在不同的階段有不同的側(cè)重點(diǎn),但在烹飪時有其共同的地方,如坐月子的餐點(diǎn)加姜片同煮,有溫暖子宮、活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用;酒的作用是活血.有助于排惡露,但若惡露已經(jīng)干凈,食物仍然用酒烹調(diào),可能導(dǎo)致子宮不收縮、淋漓不盡,新媽媽要注意。
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