哺乳媽媽飲食注意事項

    哺乳期的健康飲食需要考慮兩方面的因素，一方面是媽媽的健康，一方面是寶寶的健康。一般而言，母乳喂養(yǎng)的新媽媽應注意避免以下食物：

    退奶的食物。有些食物如韭菜、麥芽、大麥及大麥制品等本身具有退奶的功效，新媽媽應注意避免食用。

    含咖啡因的食物。咖啡因會進到母體的血液里，新媽媽吃的或者喝的一部分咖啡因也會出現(xiàn)在母乳里。雖然～兩杯咖啡、茶或可樂不太可能影響寶寶的健康，但多于這個量也許就會使新媽媽或?qū)殞毤痹?、神?jīng)質(zhì)、不安和失眠了。因此，新媽媽應避免食用咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物。

    含酒精的食物。酒精有可能讓寶寶變得急躁、神經(jīng)質(zhì)、不安和更容易哭鬧，如果不想讓母乳里有任何酒精，在月子期間最好選擇不喝酒或不吃含酒精的食物，或喝完酒兩三個小時后再給寶寶喂奶。在使用米酒烹飪時，可適當增加沸騰的時間，促進米酒中的酒精揮發(fā)。

    辛辣、刺激的食物。在月子期間，辛辣刺激類食物不但會造成你的不適，也會影響到寶寶。而某些味道濃重的食物可能會導致寶寶脹氣或煩躁。花椰菜、卷心菜、抱子甘藍和牛奶等食物都可能讓寶寶腹痛。應仔細觀察寶寶的反應，避免寶寶出現(xiàn)過敏等不適。需要特別提醒的足，刺激性食物還容易讓新媽媽便秘，甚至可能會影響子宮的恢復。

    貼心提示

    在哺乳的最初幾周內(nèi)控制食量會減少奶量，因此，在月子期間甚至在產(chǎn)后至少六周內(nèi)，新媽媽千萬不要考慮節(jié)食瘦身的事情，以避免給哺乳造成重大影響。