產(chǎn)后應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)好腰部

    梅子的腰痛病因是月子期間疏于護(hù)理造成的。新媽媽分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶寶要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔，都易誘發(fā)腰部疼痛。如果產(chǎn)后不注意體息使身體過(guò)疲，采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通，也會(huì)引起腰痛。新媽媽應(yīng)加強(qiáng)月子期間的腰部護(hù)理，促進(jìn)腰部的健康

恢復(fù)。

從孕期即開始預(yù)防腰痛

    孕期對(duì)腰部的考驗(yàn)很大。新媽媽在懷孕期間應(yīng)均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增加增大腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)注意充分休息，座位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。同時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后腰痛也有一定的作用。

月子期間避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

    在月子期間，應(yīng)給新媽媽提供充分的便利，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲的動(dòng)作。例如購(gòu)買可以升降的嬰兒床，準(zhǔn)備和媽媽身高適當(dāng)?shù)膿Q尿布臺(tái)，避免每次抱或放寶寶、給寶寶換尿布時(shí)總得過(guò)于彎腰。你自己也要引起足夠的注意，在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

給寶寶喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

    月子期間給寶寶喂奶時(shí)，你可以側(cè)身躺著給寶寶喂奶；坐著喂奶時(shí)，最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量，避免腰部過(guò)于用力。

在生活中注意防護(hù)腰部

1.月子期間不宜使用過(guò)于柔軟的床，產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重的物體或?qū)⑽矬w舉得過(guò)高，不要走遠(yuǎn)路。

2.注意防風(fēng)、保暖，避免受濕寒侵襲。

3.月子期間不宜穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，新媽媽以穿布鞋為佳，鞋底要柔軟。

4.飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

5.學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎問(wèn)盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

6.經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

7.從產(chǎn)后兩周開始，你可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

貼心提示

    新媽媽在產(chǎn)后感到腰腿痛，一般說(shuō)是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后一周后疼痛就會(huì)減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會(huì)恢復(fù)得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，就要及時(shí)去醫(yī)院就診。