月子期營期營養(yǎng)如何跟進

    ●費力不討好的“錯媽媽” 

    新媽媽有兩種不可?。阂环N是在分娩后為補充營養(yǎng)和保證充足的奶水，過分重視產(chǎn)后的飲食滋補。然而產(chǎn)后滋補過量再加上少運動就會導致肥胖。與之相反的第二種就是節(jié)食，有些新媽媽在產(chǎn)后為了盡快恢復懷孕前的身材就在產(chǎn)后馬上節(jié)食，這樣做有傷身體，尤其是哺乳的媽媽更會由于節(jié)食導致奶水不足。過多或者過少都會導致新媽媽營養(yǎng)過剩或者營養(yǎng)不良，新媽媽的營養(yǎng)如何跟進，其實是有訣竅的。

    ●生產(chǎn)方式不同，營養(yǎng)跟進方式不同

    順產(chǎn)新媽媽：第一餐補充碳水化合物有利于恢復能量：蛋白質(zhì)可以快速修復身體：維生素C和鐵也是必需的營養(yǎng)素，可以幫助身體恢復生產(chǎn)時失去的血液。產(chǎn)后一周內(nèi)注意多吃少渣飲食，避免硬便和便秘：不吃辛辣和刺激性食物：適當吃一些粗糧：傷口愈合前要少吃魚類。

    剖宮產(chǎn)新媽媽：通常術(shù)后6小時內(nèi)禁食禁水，6 小時后可以喝一點水，以刺激腸道蠕動。待胃腸道功能恢復后可以吃流食，但不要吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、紅糖水等脹氣食物。

    ●體質(zhì)不同”營養(yǎng)跟進方式不同

    ⊙寒性體質(zhì)媽媽

    自我判斷：寒性體質(zhì)的女性通常面色蒼白，經(jīng)常會怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，總有尿頻的現(xiàn)象，痰涎清，涕清稀，舌苔白，平常容易感冒。

    應(yīng)對方式：對于體質(zhì)偏寒的新媽媽來說，可以食用一些溫補的食物或藥物，達到養(yǎng)血補氣的目的。如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，補充營養(yǎng)時不能太油，以免腹瀉。食用水果時不要吃寒涼蔬果，如柚子、梨子、楊桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜、葡萄柚等：但是可以吃些荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

    ⊙熱性體貭媽媽

    自我判斷：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，經(jīng)?？诟苫蚓士?，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤、味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等。

    應(yīng)對方式：對于體質(zhì)偏熱的新媽媽來說，滋補的的食品注意不要太熱，可以吃些山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等：蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等：湯類可以選擇如木瓜、魚尾煲花生湯，章魚、花生煲瘦肉湯，通草、北芪煲豬腳。但是不適合吃荔枝、龍眼、蘋果，可少量吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

    ⊙中性體質(zhì)媽媽

    自我判斷：不熱不寒，不特別口千，身體狀況良好；

    應(yīng)對方式：對于中性體質(zhì)的新媽媽來說，飲食上比較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘，就停一下藥補，可以吃些降火的蔬菜，也可暍純橙子汁或純葡萄汁，但要注意果汁的溫度一定要溫熱，不能喝冰的。

   ●季節(jié) 不同，營養(yǎng)跟進方式不同

   春、夏、秋、冬四季由于溫度差異大，不僅新媽媽的坐月子的方式必須有所調(diào)整，月子餐也要根據(jù)季節(jié)改變，否則會有副作用發(fā)生。一般傳統(tǒng)的坐月子飲食，性質(zhì)溫熱，適用于冬季、春秋時節(jié)，月子餐中的生姜和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調(diào)食物，但是姜片仍不可完全不用，每次約用2～3片。 

    ●產(chǎn)后癥狀不同，營養(yǎng)跟進方式不同

    新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，經(jīng)常會有一些不適癥狀，影響新媽媽的順利康復。對此，新媽媽可以有針對性地進行食補和藥補。例如，貧血的新媽媽可多吃高鐵質(zhì)食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是脹奶，可用50克麥芽糖、9 克蒲公英、9克王不留行，加入食物中制成藥膳，促進排乳。新媽媽若便秘則可吃香蕉、蜂蜜、芝麻糊促進排便。若腰背部、手肘及手腕疼痛不堪，可燉煮杜仲豬腰湯，惡露干凈后可吃十全大補湯對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。 

   ★十大食補秘訣

    補血：山藥2份、紅棗1份、適量 粳米煮粥。

    補心（神）：小麥1份、生甘草1 份、大棗3份，加水煎服。

    補氣：黨參9克、白術(shù)18克、黃芪15克、粳米60克，「先前三味煎湯，再入粳米煮粥。

    補腎：花生、黑豆（炒過)、黑棗、黑糖、冬瓜皮各1份，煮湯。

    補奶：，清水煮泥鍬的湯、瘦肉湯、豬蹄湯、冬瓜湯、豆腐湯等。

    補脾胃腎：栗子、大棗各30克，山藥60克，生姜6克，大米100克，加水煮稀粥。

    血瘀傷痛：山楂60毫克，煮水加紅糖。或者桂皮6克、丹參15克、少量甘草姜煮水，一日一次。

    乳腺炎：蒲公英根30克、忍冬藤30克、水及黃酒適量加入，煎服濃汁，三日分二次服（預(yù)防：注意扔時，手洗干凈，讓嬰兒吸完一邊奶才換邊。如有剩余，用吸奶器吸掉）。 

    排惡露：生化湯（前lo天）。

    補精氣神：四物湯、八珍湯、十全大補湯，10天以后才喝。