秋季坐月子食譜調(diào)養(yǎng)方案

在一年四季中，每個地區(qū)的季節(jié)變化都是不一樣的，總有氣候舒適或不舒適的時候。四季盛產(chǎn)的食物也不同，月子調(diào)理的注意事項也不同，怎樣把月子飲食與季節(jié)相搭配?

飲食重點

1．秋季以滋陰潤燥為主，可以吃些滋陰潤燥的食物，如梨、百合、銀耳、薏米等食物。

2．秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等，可適當(dāng)多吃。

養(yǎng)生好食材

紅薯、芋頭、蓮藕、梨子、百合、菠菜、茄子、栗子、山藥、牛奶、土豆、蘋果等。

秋季坐月子重在防燥

秋天風(fēng)多、干燥，新媽媽身體較虛，開窗通風(fēng)時要避免受風(fēng)，另外，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當(dāng)?shù)臐穸葘τ趯殞毜慕】捣浅Ｓ幸?，可適當(dāng)開加濕器或者在室內(nèi)擺放一盆水。

月子食譜推薦

蓮藕玉米排骨湯

【材料】

豬排骨300克，玉米、蓮藕各150克。

【調(diào)料】

姜片、料酒、鹽、陳皮各適量。

【做法】

1．豬排骨洗凈切段，放入鍋中，加入適量清水，以大火煮沸，略煮片刻以除去血水，撈出瀝干。

2．蓮藕去皮切片，入沸水鍋內(nèi)略焯；玉米切段，備用。

3．鍋內(nèi)注入適量清水，放入排骨段、蓮藕片、玉米段、姜片、陳皮、料酒，大火煮沸，再改小火煲2小時至材料熟爛，加鹽調(diào)味即可。

家常炒山藥

【材料】

山藥200克，胡蘿卜、水發(fā)木耳各50克。

【調(diào)料】

蔥末、姜末、香菜段各2克，鹽2克。

【做法】

1．山藥洗凈去皮，切片，入沸水中焯燙一下；胡蘿卜洗凈，切片；木耳洗凈，撕小朵。

2．油鍋燒熱，爆香蔥末、姜末，放山藥片翻炒，倒胡蘿卜片、木耳炒熟，加鹽調(diào)味，撒香菜段即可。

【健康月子經(jīng)】

山藥可補中益氣、助五臟、強(qiáng)筋骨、健脾胃，秋季是養(yǎng)脾胃的季節(jié)，多吃山藥可以養(yǎng)生防燥。