坐月子要注意補充含鐵、銅的食物

宜吃鐵、銅含量高的食物

鐵對于人體血液的合成及身體組織的新陳代謝十分重要。為預(yù)防缺鐵性貧血，哺乳期新媽媽每日建議攝取量為45毫克。因此，新媽媽應(yīng)多食含鐵的食物。

動物性高鐵食物，其主要成分是血紅素鐵，最易被人體吸收。另外，動物性食物中有一種叫“肉因子”的物質(zhì)，能促進植物性食物中鐵劑的吸收，新媽媽產(chǎn)后補血要多吃動物性含鐵量高的食物。動物性食物中含鐵量最高的是豬肝，其次為囪、瘦豬肉、牛肉、羊肉等。

此外，銅能夠維持正常造血功能，參與鐵的代謝和紅細(xì)胞的生成，還能促進結(jié)締組織的形成。但是銅在人體內(nèi)不能儲存，因此要每天攝取。

新媽媽補充銅元素的最佳途徑就是食物。精制谷類、新鮮的綠色蔬菜、動物肝臟、水果、海產(chǎn)品、紫菜、巧克力等食物中都含有較豐富的銅，粗糧、堅果和豆類等也是較好的來源。只要新媽媽不挑食，攝取足夠的這些食物，就不必?fù)?dān)心缺銅。

宜在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑

新媽媽在生產(chǎn)過程中大量失血，產(chǎn)后身體虛弱是很多新媽媽貧血的原因。因此，產(chǎn)后補血、補氣成為了新媽媽調(diào)養(yǎng)的一個重要內(nèi)容。“坐月子”則是新媽媽將身體狀態(tài)重新調(diào)整到最好狀態(tài)的絕佳時期。

中國人向來注重食療，講究通過利用不同食物的特性達到調(diào)養(yǎng)保健身體的目的。一般新媽媽產(chǎn)后貧血，情況不太嚴(yán)重的話可以通過食療來吸收食物中的鐵質(zhì)，補充營養(yǎng)；如果貧血嚴(yán)重的話，則需要服用補血的鐵劑，效果更快。

一般新媽媽患有中度以上的貧血，醫(yī)生會給新媽媽開補血的鐵劑。新媽媽應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑，直接吸收補血效果更為明顯。由于鐵劑在偏酸性的環(huán)境下較容易被吸收，因此為了讓鐵劑更好地吸收，服用鐵劑的同時要一起服用維生素C。