坐月子要注意補(bǔ)充含葉酸、維生素C的食物

宜吃富含葉酸的食物

葉酸是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，人體的血紅蛋白、紅細(xì)胞、白細(xì)胞的快速增生及氨基酸代謝、大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸如DNA的代謝都離不開(kāi)它。成人宜每日攝取180～200微克，哺乳期的新媽媽在頭6個(gè)月每日需要攝取280微克，之后的6個(gè)月則需260微克。

為了更好地補(bǔ)充葉酸，新媽媽宜多吃以下富含葉酸的食物。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

綠色蔬菜類(lèi)：萵筍、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

另外，核桃油里也含有葉酸。

宜吃含維生素C的食物

新媽媽傷口愈合的過(guò)程中，為了預(yù)防傷口處皮膚顏色變深，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C。因?yàn)槭中g(shù)后的傷口愈合需要靠膠原蛋白來(lái)填充，而維生素C有利于膠原纖維的形成。

同時(shí)，維生素C作為還原劑，可以減少體內(nèi)黑色素的形成或沉積，甚至可以將已經(jīng)生成的黑色素還原成無(wú)色物質(zhì)，具有較好的美白功效。

維生素C除了能促進(jìn)傷口愈合、淡化色斑外，還能夠幫助新媽媽更好地吸收食物中的鐵元素，有利于產(chǎn)后補(bǔ)血，是新媽媽不可缺少的元素。

因此，新媽媽在產(chǎn)后傷口愈合期間可以多吃一些維生素C含量豐富的水果、蔬菜，如橙子、獼猴桃、檸檬、大棗等，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一段時(shí)間的維生素C補(bǔ)充劑。