冬季坐月子宜多吃粗糧和蔬菜

宜多吃粗糧和蔬菜

冬天，人體的運動量減少了，尤其是新媽媽剛生完寶寶，還處在月子當中，運動量自然比常人少多了。而寒冷的環(huán)境使新媽媽的活動量減少，腸道的蠕動也會相應(yīng)減緩，為了能讓新媽媽身體代謝正常，這時應(yīng)該多吃一些含粗纖維的蔬菜以促進腸蠕動。

另外，新媽媽產(chǎn)后身體水分流失較多，除了多喝水補充水分之外，新媽媽多吃粗糧和蔬菜也能夠緩解產(chǎn)后便秘，同時還能補充多種營養(yǎng)元素。

宜將蔬果加熱后食用

新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，在飲食方面要非常注意，尤其是不能吃生冷食物。冬天，食物放在屋子里很容易變涼，需要吃的時候最好加熱之后再吃。

蔬菜和水果是新媽媽產(chǎn)后身體所需各種維生素的重要來源，新媽媽在月子里需要適量攝取。為了避免新媽媽進食生冷食物，可以將蔬菜燙一燙或炒熟后再給新媽媽食用。

水果則可榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里溫5～10分鐘后再給新媽媽進食，或者是將水果煮成水果茶給新媽媽飲用。

宜增加高蛋白食物

冬天天氣寒冷，人體要儲存多一些的脂肪，才能為身體供給熱量。因此也有人笑言冬天是多囤脂肪的季節(jié)。確實有一點道理，新媽媽過冬則需要多補充一些營養(yǎng)，以保證身體抵御寒冷的同時能夠正常分泌乳汁。

為了抵御嚴寒，新媽媽需要攝入更多的熱量，因此就應(yīng)該多吃一些高蛋白的肉類、蛋類、奶類食品，但是切忌不可過于油膩，以免引起腹瀉。