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產后塑身——做一做塑身瑜伽

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27
導讀：知識講座 產后瑜珈適合于滿月的媽媽。新媽媽做產后瑜珈不僅能促進骨盆腔的血液循環(huán)運動，協(xié)助子宮及產道更快、更好地恢復，還可以有效地幫助新媽媽恢復身體的變形部位，早日恢復體形。為您支招————做瑜 ...

知識講座

    產后瑜珈適合于滿月的媽媽。新媽媽做產后瑜珈不僅能促進骨盆腔的血液循環(huán)運動，協(xié)助子宮及產道更快、更好地恢復，還可以有效地幫助新媽媽恢復身體的變形部位，早日恢復體形。

為您支招————做瑜珈前，請做好這些準備
    新媽媽做瑜珈時，穿著透氣吸汗的運動衣服，以防止身體出汗后著涼；做前不要吃東西，要選擇在空腹時或飯后2小時才練習；正式開始前先解小便，排空膀胱；選擇溫度適中的環(huán)境練習（室溫22~23℃)，保持空氣流通：牢記做瑜珈時的要領，即精神集中、動作緩慢柔和、呼吸均勻，如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。

塑身瑜珈訓練清單
    1.像寶寶一樣蜷曲（嬰兒式）
    仰臥姿勢。吸氣，曲起雙腿，雙手抱??；再呼氣，將雙腿壓向胸部；先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。
    小提示：想象自己像寶寶一樣享受。這個動作能伸展、加強頸部肌肉，并幫助腹部排除臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
    2.心情越升越高（上升式）
    仰臥姿勢。雙腿并攏慢慢抬起，和地面成300;停留一會兒再向上抬，和地面成60°;再停留一會兒向上抬，和地面成90°每次做2~4組。
    小提示：讓心情和動作一起上升。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉，速度越慢效果越好。
    3.滾動的珍珠（輪盤式）
    仰臥姿勢。雙腿彎曲，膝蓋內輕輕夾住長型的枕頭，下背微微離開地面；吸氣，雙膝內夾，雙手指尖伸向腳尖的方向；吐氣時，想象脊椎像珍珠般從尾椎處開始上卷，，臀部慢慢抬起，持續(xù)10秒。
    小提示：想象自己的脊椎像一串珍珠項鏈。這個動作可以預防子宮下垂，并能收縮產道，改善漏尿情況。

 

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