坐月子的五大基本原則

坐月子對于產(chǎn)后的新媽媽來說十分重要，是新媽媽身體健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。月子坐好了，身體健康就有了保障；要是坐不好呢，日后各種不適和疾病就很有可能找上你喲！那么，坐好月子應(yīng)該遵循哪些基本原則呢？

    ★原則1：防寒

產(chǎn)后，新媽媽的身體處于虛弱、氣血兩虧的狀態(tài)，這時極易感染寒涼之氣而致病，因此防寒是坐月子的關(guān)鍵問題之一，新媽媽在起居時要多加注意。

    ●月子里感染寒涼之氣的危害

新媽媽如果因感染寒涼之氣而致病，可能導(dǎo)致頭痛、牙齒寒痛、關(guān)節(jié)痛、渾身痛、怕涼、血淤、血脈不暢通等后果，而且月子病不易醫(yī)治。

●月子房的溫度、濕度標(biāo)準(zhǔn)

新媽媽坐月子的房間，應(yīng)該保持溫度、濕度適宜。冬天室溫應(yīng)保持在18℃~25℃，相對濕度在30%~50%；夏天室溫應(yīng)保持在23℃~28℃，可將房間內(nèi)不直接對著新媽媽和寶寶的窗戶打開通風(fēng)，另外相對濕度應(yīng)保持在40%~60%。

●新媽媽月子里的起居注意事項(xiàng)

◎初春、深秋及冬季等季節(jié)睡覺時、給寶寶喂奶時、上廁所時、外出時都要注意防寒，新媽媽應(yīng)根據(jù)個人抗寒能力比平時多穿一些。喂奶時，可披一件棉襖或直接在被窩里哺喂；上廁所或起來照顧寶寶時，也要披上保暖的外衣。

◎洗頭、洗澡前最好先開浴霸將浴室暖熱，然后再洗頭、洗澡，避免身體受寒，但也不要用過熱的水洗頭、洗澡，這會使毛孔大張，更容易受寒著涼。

◎夏天，新媽媽在注意防暑的同時也要注意防寒。由于新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，更易受寒涼之氣的傷害，因此不要過分貪涼爽少穿衣服，不要長時間接觸涼性的物品，避免吃生冷食物以免傷害腸胃。

    ★原則2：防風(fēng)

防風(fēng)，主要是指防自然風(fēng)對新媽媽的損傷。產(chǎn)后，新媽媽的身體十分虛弱，常人

能忍受的自然風(fēng)都可能對新媽媽造成傷害，嚴(yán)重時可能引發(fā)感冒、頭痛、筋骨受風(fēng)造成的關(guān)節(jié)痛、渾身痛、不耐風(fēng)寒等病癥，而且這些癥狀一旦出現(xiàn)，很難治愈。因此，新媽媽日常起居時，要適當(dāng)注意防風(fēng)，盡量避免外出。如果實(shí)在需要外出，夏天一定要戴個薄帽子，并穿上防風(fēng)的外套。這樣看來，民間對于坐月子期間的一些禁忌也是有一定道理的，比如不能開窗、新媽媽起居時裹頭扎腿、蓋被要捂得嚴(yán)等。但需要注意的是，防風(fēng)并非是將室內(nèi)捂得太嚴(yán)、密不透風(fēng)，如果室內(nèi)空氣不流通反而容易引起產(chǎn)褥熱。另外，夏天坐月子的新媽媽，如果捂得太嚴(yán)、穿得太多，甚至可能引起中暑。因此，月子里防風(fēng)應(yīng)適度，不可太過。

★原則3：防勞累

妊娠期間，準(zhǔn)媽媽為了給胎兒輸送營養(yǎng)已經(jīng)消耗了大量精力，在經(jīng)歷了艱苦的分娩歷程后，新媽媽的身體狀況更是非常虛弱、疲乏。產(chǎn)后的新媽媽生殖道的傷口和腫脹充血情況需要調(diào)整恢復(fù)，各個臟器也處于較虛弱待調(diào)理休養(yǎng)的狀態(tài)，全身內(nèi)分泌也將經(jīng)歷一場重大調(diào)整，因此這時的新媽媽最需要的就是充分的休息，不能過于操勞。然而產(chǎn)后的新媽媽往往要肩負(fù)照顧新生寶寶的重?fù)?dān)，為不時醒來哭鬧的寶寶喂奶、換尿布，這讓新媽媽感到殫盡力竭。研究表明，疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與抑郁的主要因素。因此，如果新媽媽過度操勞，就會導(dǎo)致睡眠不足，從而引起心情煩躁，嚴(yán)重者將可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。這對寶寶的生長發(fā)育也十分不利。

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要想避免讓新媽媽太勞累，新媽媽和家人一定要多動腦筋。對于新媽媽而言，月子里應(yīng)利用好一切時間休息，比如盡可能利用寶寶睡著的時間打個盹，避免為家中的其他雜事操勞。對于家人而言，則應(yīng)盡量減少新媽媽的勞累。比如晚上讓新媽媽早點(diǎn)入睡，家人先照顧寶寶，等到夜里寶寶醒來需要吃奶時，再將寶寶抱到新媽媽身邊哺乳，然后再由家人安撫寶寶入睡；白天家人可以幫新媽媽為寶寶換尿布、洗澡等；避免吵鬧，為新媽媽提供一個安靜舒適的休息環(huán)境，讓新媽媽好好地休息。

★原則4：防營養(yǎng)過偏過剩

隨著生活水平的提高和物質(zhì)供應(yīng)的曰益豐富，現(xiàn)在月子里的新媽媽一般不用擔(dān)心營養(yǎng)不足，營養(yǎng)補(bǔ)充反而十分講究，各種補(bǔ)品一應(yīng)俱全。這時，不得不提醒一下新媽媽，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是必需的，但同時也要防止補(bǔ)過了頭。

營養(yǎng)學(xué)講究各種營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡，如果人體內(nèi)因缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)就會失去平衡而致病。同樣的道理，人體內(nèi)的某種營養(yǎng)物質(zhì)過多，也會因失去平衡而致病，有些營養(yǎng)物質(zhì)過量攝取不但起不到進(jìn)步的效果，甚至反而會產(chǎn)生副作用。因此，月子里的新媽媽在飲食上應(yīng)做到均衡攝取各種食物，防止某種營養(yǎng)缺失或過量。

另外，月子里的進(jìn)補(bǔ)還容易造成新媽媽營養(yǎng)過度。有些新媽媽及家人為了加強(qiáng)營養(yǎng)，天天大補(bǔ)特補(bǔ)，再加上新媽媽產(chǎn)后胃口大開，使?fàn)I養(yǎng)嚴(yán)重超量，有些新媽媽還會因不加節(jié)制地進(jìn)食而導(dǎo)致體重猛增、變胖、腰圍急速變粗。更為嚴(yán)重的是，新媽媽產(chǎn)后因過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的過胖很有可能會引發(fā)日后的多種疾病，如心肺功能異常、血管疾病及糖尿病等。因此，月子里的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)適當(dāng)，謹(jǐn)防過度。

★原則5：防營養(yǎng)不良

產(chǎn)后的新媽媽由于身體本身的損耗比較大，再加上哺乳的需要，因此月子里對營養(yǎng)的需求比平時多得多。這時新媽媽身體的吸收能力極強(qiáng)，胃口也很好，如果順其自然的攝入飲食，并不會造成營養(yǎng)不良。但有些新媽媽產(chǎn)后為了保持身材，而刻意減少食物的攝取量，肉蛋類食物吃得很少，甚至不吃營養(yǎng)豐富、產(chǎn)后必需的燉雞、燉肉。這對新媽媽產(chǎn)后康復(fù)十分不利，會使身體一直處于更加虧空的狀態(tài)，造成營養(yǎng)不良，甚至導(dǎo)致日后的身體虛弱。

從保健的角度來看，產(chǎn)后是個關(guān)鍵的進(jìn)補(bǔ)時刻，不要為了漂亮而犧牲了自己一輩子的健康。產(chǎn)后適當(dāng)發(fā)胖是正?，F(xiàn)象，也是身體在積蓄體力精力、為日后長期照顧寶寶打基礎(chǔ)。如果想恢復(fù)懷孕前的苗條身材，新媽媽可以等到過了月子階段或哺乳期通過合理的運(yùn)動鍛煉來實(shí)現(xiàn)。月子里，新媽媽還是正常進(jìn)食，補(bǔ)充體力和精力吧。