產(chǎn)后不宜立即進(jìn)食

    生完寶寶后，可可對(duì)著自己臃腫的體形犯愁了，這什么時(shí)候才能恢復(fù)以前的體形啊?于是可可偷偷地開始節(jié)食。她的食量變小讓家人很不安，以為是飯菜不合可可的胃口，于是變著法兒給她做好吃的。最后可可內(nèi)疚了，老實(shí)交代了自己節(jié)食瘦身的目的。全家人都對(duì)她進(jìn)行了一番嚴(yán)肅的批評(píng)：“你不為自己著想，也要為寶寶著想，餓著了寶寶咋辦?”可可哀嘆，為什么現(xiàn)在不能節(jié)食啊!

    生完寶寶后，所有的新媽媽都希望恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味求瘦心切，分娩后便立即節(jié)食，這樣做不但不利于新媽媽身體的恢復(fù)，對(duì)哺乳也無益處。

    產(chǎn)后氣血不足，新媽媽坐月子時(shí)需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng)．獲得充分休息。此時(shí)所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時(shí)候．這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來儲(chǔ)存的脂肪中動(dòng)用一些營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)。為了保證哺乳的需要，一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物．每天最少要吸收ll760千焦(2800千卡)的熱量。如果這時(shí)候急于節(jié)食瘦身，哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足，使寶寶營(yíng)養(yǎng)受損，影響發(fā)育。而且即使是在保證充足的營(yíng)養(yǎng)下節(jié)食(這幾乎是不可能的)，如果體重在短時(shí)間內(nèi)急速下降，那些通常儲(chǔ)存于脂肪中的毒素也會(huì)被釋放出來，進(jìn)入新媽媽的血液循環(huán)，最終提高乳汁中污染物的含量，更會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。

    其實(shí)，新媽媽只要在產(chǎn)后科學(xué)飲食，就能讓體重有規(guī)律地降下來。 要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，必須有均衡的飲食，所謂均衡的飲食即：淀粉50％～60％，蛋白質(zhì)l5％～20％，脂肪小于30％。淀粉類以根莖為主，比較常見的就是五谷雜糧，當(dāng)然一些水果和蔬菜中也含淀粉，如土豆，只是含量較少。含蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等，哺乳新媽媽尤其要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。油脂則應(yīng)以植物油為主，可將食物中的油脂含量降低20％左右，但切記不可完全不攝入油脂，否則會(huì)使人體的脂溶性維生素不足，不但不利于哺乳，而且容易導(dǎo)致便秘。在保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，控制高脂肪、高熱量食物的攝人。如喝雞湯時(shí)，可以先撇去浮油，選擇鯽魚湯等替換豬蹄湯。采用少量多餐的原則，兩餐之間如果感到饑餓，可以吃一些對(duì)瘦身有利的零食，如海苔、水果、酸奶、牛肉干等。還可以適量吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西藍(lán)花、豌豆苗、青菜(又稱油菜、小白菜)、空心菜等，可以在均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)增加熱量消耗。

    貼心提示

    產(chǎn)后42天內(nèi)不能盲目節(jié)食瘦身。這段時(shí)間身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，哺乳有助于新媽媽消耗身體在孕期為此而儲(chǔ)備的脂肪。所以一些新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在母乳喂養(yǎng)期間會(huì)自然減輕。在出月子后，就可以慢慢開始適量節(jié)食，再加上運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃用10個(gè)月到1年的時(shí)間來恢復(fù)到懷孕前的體重。畢竟這些重量也是慢慢長(zhǎng)出來的。