合理的運動有助于瘦身,其中有氧運動對燃燒脂肪的效果最好,不過,即便只是在日常生活中增加活動量,也有消耗熱量的效果。
有氧運動燃燒脂肪
有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸人的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。是不是有氧運動,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長,所以比較適合產后恢復期的新媽媽。需要注意的是,有氧運動只有持續(xù)30分鐘以上才會有效,且要注意在運動前時要熱身,做一些伸展運動,不要太急著進入強度較大的運動中,以免發(fā)生抽筋等意外。運動結束后也不要急著休息,還需要做一些伸展運動,使身體逐漸放松。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。
貼心提示
瑜伽、普拉提斯運動可以訓練核心肌群(腹橫肌)與骨盆腔肌群,不僅有助于產后媽媽穩(wěn)固脊椎,使骨盆恢復產前狀態(tài),且能塑造完美的身體曲線。除此外,普拉提斯也可改善腰酸背痛的癥狀,并預防運動傷害。這類運動較能改善局部脂肪,增加局部的肌肉力量,對全身性的脂肪消耗作用不大。