產(chǎn)后腹壁松弛

知識講座
    有相當一部分婦女在產(chǎn)后會出現(xiàn)腹壁松弛現(xiàn)象，即整個腹部向前向下懸垂，有些人的腹部雖然沒有發(fā)展到墜下來的程度，但腹部向前膨出，腹圍很大，腹肌不結(jié)實，也是腹壁松弛的表現(xiàn)。

為您支招——腹壁松弛要認真
    腹壁松弛本身雖然不是一種疾病，但卻能帶來許多其他疾病，比如因腹肌收縮無力而造成便秘；比如因腹部向前膨出、身體重心前移，易引起勞損，產(chǎn)生所謂“功能性腰痛”；比如因腹部脂肪堆積過多使血液循環(huán)負擔加重，影響消化吸收功能，易引起消化不良等。所以，對于產(chǎn)后的腹壁松弛要認真矯治。
    
應(yīng)對清單
    1.加強孕期鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后腹壁松弛。孕前和孕期準媽媽都要加強對腹部肌肉的鍛煉，因為有力的腹部肌肉不僅可以有助于分娩，在生產(chǎn)時有力的腹肌可以幫助寶寶從母體中順利脫離，而且也有助于避免產(chǎn)后腹壁松弛現(xiàn)象的出現(xiàn)。
    準媽媽在孕期可以每天做1分鐘連續(xù)的仰臥起坐加強腹肌，并且還可以經(jīng)常做有助于鍛煉腹部肌肉的戶外運動，如游泳等，以利于預(yù)防產(chǎn)后腹壁松弛。
    2.矯治腹壁松弛。矯治腹壁松弛的措施一是進行腹部運動，增強腹?。欢沁M行全身性的鍛煉。腹部運動的方法比較簡單，具體列舉如下：
    屈腿運動：取仰臥位。兩腿同時屈膝提起，大腿貼到腹部然后還原，重復(fù)10次為一組，每天可做3-4組。
    曲舉腿運動：取仰臥位。兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復(fù)10次為一組，每天可做3~4組。
    踏自行車：取仰臥位。兩腿輪流屈伸，模仿踏自行車的動作，屈伸范圍盡量大。連續(xù)20~30秒鐘為一組，每天可做3~4組。
    仰臥起坐：先取仰臥位，然后由仰臥位坐起，坐起后身體前傾，兩手摸足尖，7~8次為一組，每天可做3~4組。