月子后，按摩恢復

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27

導讀：知識講座新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動————按摩開始。根據(jù)新媽媽的身體特點和容易發(fā)生的不適，按摩主要針對腕關節(jié)、腰部、頸肩部和乳房。按摩專業(yè)人士總結(jié)出了一套相關的按摩手法 ...

知識講座

    新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動————按摩開始。根據(jù)新媽媽的身體特點和容易發(fā)生的不適，按摩主要針對腕關節(jié)、腰部、頸肩部和乳房。
    按摩專業(yè)人士總結(jié)出了一套相關的按摩手法，在這里介紹給綴新媽媽。

按摩手法清單
    【腕關節(jié)的按摩手法】
    由于新媽媽產(chǎn)后體虛，或由于產(chǎn)后常常長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大，產(chǎn)后腕關節(jié)易產(chǎn)生勞損。對腕關節(jié)進行適當?shù)陌茨Γ梢杂行Х乐涡聥寢尞a(chǎn)后的腕關節(jié)痛。此外，新媽媽平時應注意腕部做適當?shù)姆潘蛇\動，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關節(jié)得到放松，以減少疼痛的發(fā)生。
    對腕關節(jié)進行自我按摩治療的手法如：
    1.用一手按摩另側(cè)腕關節(jié)2~3分鐘。
    2.用拇指點按另側(cè)腕關節(jié)痛點，同時另側(cè)腕關節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動1~2分鐘。
    3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。
    4.用一手拇指按另一手側(cè)腕關節(jié)四周，按壓2~3次后，再做另一側(cè)腕關節(jié)。
    【腰部的按摩手法】
    新媽媽往往由于產(chǎn)時、產(chǎn)后失血導致氣血虧虛，或由于產(chǎn)時、產(chǎn)后不慎受風，或由于長時間站立抱嬰兒等可而造成產(chǎn)后腰痛。對腰部進行適當?shù)陌茨?，?/span>
    以有效防治新媽媽產(chǎn)后的腰痛。此外，新媽媽應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當?shù)幕顒渝憻挕ρ窟M行自我按摩治療的手法如下：
    1.用一手掌從上向下推搓腰部3~5遍，以皮膚有溫熱感為宜。
    2.用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌按壓3~5次。
    3.雙手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。
    4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。
    【頸肩部的按摩手法】
    由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)還沒有完全復原，再加上喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長，所以頸肩部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易發(fā)生頸肩痛。對頸肩部進行適當?shù)陌茨?，可以有效防治新媽媽產(chǎn)后的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3~5分鐘（如有眩暈慎用此法)。
    對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下，
    l.一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，兩手交替反復3~5次。
    2.一手放于胸前，拿對側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替2~3分鐘。
    3.用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3~5分鐘。
    4雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5一8次。
    【乳房的按摩手法】
    如果新媽媽產(chǎn)后氣血不足，易發(fā)生缺乳。對乳房進行適當?shù)陌茨?，可以有效防治新媽媽產(chǎn)后的乳汁不足。對乳房進行自我按摩治療的手法如下：
    1.用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推法數(shù)次。
    2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
    3.雙手大魚際推摩胸肋及上胸部2~3分鐘（從外向乳頭方向)。
    4.用雙手交替在腰部做摩法（順時針）以腰部皮膚有溫熱感為宜。
    5.點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關各半分鐘。

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