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產(chǎn)后健身操

來源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2015/5/20
導(dǎo)讀:★做產(chǎn)后操應(yīng)注意什么 (1)做產(chǎn)后操時(shí),必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可,在身體條件許可時(shí)進(jìn)行,并可以得到醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)幫助。 (2)應(yīng)從輕微的運(yùn)動(dòng)開始,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以配合體力的恢復(fù)。 (3)身體不好 ...


    ★做產(chǎn)后操應(yīng)注意什么

1)做產(chǎn)后操時(shí),必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可,在身體條件許可時(shí)進(jìn)行,并可以得到醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)幫助。

2)應(yīng)從輕微的運(yùn)動(dòng)開始,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以配合體力的恢復(fù)。

3)身體不好、發(fā)燒時(shí),不要做。

4)吃飯后不要馬上做。

5)做操前應(yīng)排尿、排便。

6)剖宮產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦,應(yīng)從拆線后開始做。陰道和會(huì)陰切開或有裂傷的女性,傷口恢復(fù)以前,應(yīng)避免進(jìn)行促使盆底肌肉恢復(fù)的動(dòng)作。

7)做操以自己的身體不過度疲勞為限。

8)腹直肌分離的人,上腹帶后再做。

9)鍛煉應(yīng)該持之以恒,每日?qǐng)?jiān)持方可有效。

10)室內(nèi)空氣要新鮮,心情要愉快,室內(nèi)溫度要適宜,以輕裝進(jìn)行鍛煉為宜。

    ★產(chǎn)婦為什么要做健身操

一般來說,經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第2天即可開始活動(dòng)剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在傷口不感覺痛的情況下也可開始鍛煉,并堅(jiān)持做適合產(chǎn)婦康復(fù)的保健體操。保健體操有什么作用呢?

保健操可以較快地恢復(fù)機(jī)體的生理功能:有利于增進(jìn)食欲,恢復(fù)體力有利于惡露的排出和子宮復(fù)舊,可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥;有利于膀胱功能恢復(fù),可減少尿潴留的發(fā)生;改善腸功能,防止便秘:可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發(fā)生。

    ★怎樣做產(chǎn)后健身操

產(chǎn)后10天以內(nèi),在仰臥姿勢(shì)下以呼吸操為主,配合簡(jiǎn)單的四肢活動(dòng),速度要輕而緩慢。產(chǎn)婦平臥,頭部放平,兩臂放在頭后,深吸氣使腹壁下陷,內(nèi)臟隨之提向上方,然后呼氣。同時(shí)可做抬頭、兩臂內(nèi)外展、伸臂過頭等動(dòng)作,相繼開始針對(duì)某一組肌肉的活動(dòng)。

1)加強(qiáng)腹直肌運(yùn)動(dòng)。仰臥,單腿或雙腿屈曲、上抬,與身體呈直角。

2)加強(qiáng)臀肌、腰背肌運(yùn)動(dòng)。仰臥,髖部及雙腿稍屈,雙腳平放在床上,盡力抬高臀部和背部,使之離開床面,身體重量由肩及雙足支撐。

3)加強(qiáng)提肛肌運(yùn)動(dòng)(縮肛運(yùn)動(dòng))。仰臥,雙腿屈曲,雙膝分開,然后用力向內(nèi)合攏,同時(shí)收縮、放松肛門。

以上動(dòng)作做一段時(shí)間后,可從連續(xù)5~10次增加到10~20次,從每天做1~2次增加到3~4次,每次5~10分鐘。

產(chǎn)后10天以上,可增加仰臥起坐、胸膝臥位及腹部運(yùn)動(dòng)(坐位,先挺胸吸氣再收腹,上身盡量前屈并呼氣,手摸到腳跟),以鍛煉腹肌,防止子宮后傾。

★哪些產(chǎn)婦不宜做健身操?

凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操運(yùn)動(dòng):產(chǎn)婦體虛,發(fā)熱者;血壓持續(xù)升高者:有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者;貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者;做剖宮產(chǎn)手術(shù)者;會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者;產(chǎn)褥感染者。

 

 

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