產(chǎn)后瘦身 你需注意的事

產(chǎn)后瘦身 你需注意的事

1. 不要太早開始節(jié)食

你的身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和運(yùn)動(dòng)。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個(gè)月大，你再開始試著減肥。

產(chǎn)后太早開始節(jié)食會(huì)妨礙你身體的恢復(fù)，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應(yīng)你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會(huì)影響你的奶水供應(yīng)。

2. 對(duì)減掉的重量現(xiàn)實(shí)點(diǎn)吧

記住，你不一定會(huì)恢復(fù)到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。對(duì)于許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點(diǎn)，你可能需要調(diào)整一下你的目標(biāo)啦。

3. 加強(qiáng)鍛煉

沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個(gè)健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時(shí)候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。

一旦你準(zhǔn)備好開始減肥，就少吃一點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

4. 慢慢減肥

不要制定一個(gè)嚴(yán)格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。

如果你是母乳喂養(yǎng)，你每天最少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會(huì)導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。

太快速的減肥也會(huì)使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進(jìn)入血液、然后進(jìn)入你的奶水里。(流進(jìn)血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物，多氯聯(lián)苯、二惡英、有機(jī)溶劑等持久性有機(jī)污染物。)

5. 別著急，慢慢吃

因?yàn)樾律膶氊惡托碌臅r(shí)間安排，你可能很難找到進(jìn)餐時(shí)間。但是不吃早餐會(huì)降低你的能量水平，這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時(shí)間安排。(一頓小餐可能是半個(gè)三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因?yàn)槟憧赡茉谙乱活D吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請(qǐng)記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會(huì)帶給你更積極的能量。

此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據(jù)美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標(biāo)準(zhǔn)(平均減掉66磅，并保持5.5年)的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。

可能的話，慢慢吃。當(dāng)你放輕松、慢慢吃的時(shí)候，你會(huì)注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。

6. 挑選食物和飲品

研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。

其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調(diào)味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚肉或雞肉上;在三明治里加入切碎的胡蘿卜丁;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。

把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂了，乳脂是高熱量和高脂的。這也是個(gè)很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。

脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍，所以，從你的飲食中減掉多余的脂肪可能是減少熱量最簡單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶制品(你不必為了母乳的質(zhì)量而喝全脂牛奶);選擇煮的或烤的，而不是油炸的食品;同時(shí)，控制甜食的攝入，糖和脂肪有多余的熱量。

盡管如此，請(qǐng)記住脂肪是一種很重要的營養(yǎng)物，所以你的目標(biāo)不是從你的飲食中消除它。事實(shí)上，每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感，幫你告別暴飲暴食碳水化合物。(熱量有很多來源——脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物——這可能導(dǎo)致你增加體重或減肥失敗。)

關(guān)鍵是選擇“好”的脂肪，而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸，像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅(jiān)果和種子，以及富含脂肪的魚類，如鮭魚。這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸，飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導(dǎo)致心臟疾病，也可能導(dǎo)致糖尿病，還會(huì)轉(zhuǎn)移到母乳中。

飽和脂肪酸被發(fā)現(xiàn)存在于肉類和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在于許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。(食品標(biāo)簽明確標(biāo)出這些食物包含哪種脂肪)。

最后，盡管你每天應(yīng)該喝八到九杯“液體”，但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。