產(chǎn)婦產(chǎn)后如何放松

產(chǎn)后媽媽們都很關注寶寶如何健康成長，但媽媽們也不應忽視自己的健康問題，關注寶寶的同時也要注意自己的身體。做做健美操，做做深呼吸，沖個熱水澡，有個好睡眠，使產(chǎn)后生活更加美好。

1.放松腰腹曲線：可利用寶寶睡眠的這個空余時間，借機放松一下腰腹曲線：

（1）腰部：雙腿稍微分開靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重復左手動作，可重復數(shù)次。

（2）腹部：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認此時仍靠床不彎曲，依需要重復數(shù)次。

2.睡覺前的全身肌肉放松：如果想擁有一個高質(zhì)量的睡眠，可以試試以下方法來提高睡眠質(zhì)量：臉朝上平躺，放松自己，先收緊肌肉（腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉）10秒，然后全部放松。重復收緊放松動作2~3次后，一天的勞累頓時無影無蹤。

-----------------------------------小知識------------------------------------

生產(chǎn)以后的婦女在恢復形體健美的鍛煉中，可利用各種機會隨時進行。例如，在觀看電視時，可做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，踮著腳尖走路，還可以避免發(fā)出聲響；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；換尿片及抱孩子時，彎腰伸背運動，并做深呼吸；乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，想像比以前更加挺撥苗條了。

注意在哺乳期間，產(chǎn)婦的關節(jié)可能會松弛，在此恢復階段，應避免給關節(jié)增加壓力的鍛煉方式；此外不要因為擔心自己體形發(fā)生變化，而用腹帶或緊身褲將腰部、小腹部、臀部裹得緊緊的，這樣做會影響身體局部的血液循環(huán)，對身體很不利。