產(chǎn)后瘦肚子5大妙招

近日，還在坐月子的楊云更新微博，首次曬出自己產(chǎn)后恢復(fù)的腰身，配文道：“雙胎的妊娠線還在，肚子小了，距離25的褲子還有多遠(yuǎn)？”

照片中楊云懷孕時(shí)留下的妊娠線還十分明顯，肚子已經(jīng)小了很多，但仍看得出微微隆起，網(wǎng)友紛紛點(diǎn)贊安慰道：“還未出月子，恢復(fù)的已經(jīng)非?？炝??！?/span>

產(chǎn)后多久肚子能恢復(fù)原來大?。?/span>

其實(shí)很多生產(chǎn)完之后的新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使寶寶已經(jīng)出生，但肚子還是會(huì)圓圓的，感覺像是懷孕5、6個(gè)月的樣子。很多女性朋友的腹部也會(huì)出現(xiàn)很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結(jié)果，剖腹產(chǎn)的女性朋友在腹部還會(huì)留下一條疤痕。

1、我們可能都聽說過，生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例，盡管有可能，但是這種情況很少發(fā)生。對(duì)大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個(gè)月的時(shí)間，肚子才會(huì)慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時(shí)甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

2、通常情況下，準(zhǔn)媽媽會(huì)在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個(gè)月到1年內(nèi)就逐漸消失。

3、妊娠紋則需要更長的時(shí)間來恢復(fù)，不過產(chǎn)后6到12個(gè)月的時(shí)候，你會(huì)明顯的看到妊娠紋會(huì)淡化很多。

在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個(gè)月來迎合寶寶的生長，那么用九個(gè)月甚至更長的時(shí)間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。

這個(gè)過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間你所增加的體重、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后進(jìn)行母乳的媽媽恢復(fù)得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。

產(chǎn)后如何瘦肚子

1.飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī)，這時(shí)可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力！方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會(huì)從母乳中排除，寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4.飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰臥起坐收腹

除了以上4個(gè)方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開始重復(fù)之前的動(dòng)作。

產(chǎn)后瘦身注意3件事

產(chǎn)后即瘦是每個(gè)媽媽的夢(mèng)想，但現(xiàn)實(shí)卻是我們要為產(chǎn)后瘦身付出很多努力。小編提醒各位新媽媽，有的人是天生麗質(zhì)，就不要羨慕啦，產(chǎn)后瘦身很重要，但身體健康和寶寶的營養(yǎng)更重要，千萬不要為了瘦身傷害健康。在產(chǎn)后瘦身的過程中，一定要注意這幾件事。

1.瘦身也要補(bǔ)充足夠熱量

坐月子期間補(bǔ)品吃太多，會(huì)使懷孕時(shí)變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計(jì)劃地瘦身是必不可少的。但專家表示，因?yàn)閶寢屢w力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時(shí)間、用合適的方式進(jìn)行，包括飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)。

2.瘦身運(yùn)動(dòng)要在生產(chǎn)兩月后

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)也要在產(chǎn)后兩個(gè)月以后再開始，因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會(huì)逐漸恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運(yùn)動(dòng)能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會(huì)使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對(duì)子宮的危害尤大。

3.節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行

健康的節(jié)食時(shí)間應(yīng)選在產(chǎn)后6個(gè)月左右開始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，嬰兒開始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。