產(chǎn)后屁股大 推薦產(chǎn)后瘦臀小妙招

大屁股在古代很受歡迎，因?yàn)槟菚r(shí)的人們認(rèn)為“屁股大好生養(yǎng)”?！捌ü纱蠛蒙B(yǎng)”有一定的道理，但也不是絕對(duì)的，如果屁股大只是脂肪量大造成的，骨盆并沒有預(yù)想的那般大，那未見得容易順產(chǎn)。如今的女性追求的不是屁股大，而是緊致性感的美臀。產(chǎn)后媽媽因?yàn)閼言蟹置鋵?dǎo)致屁股變大，若想瘦臀恢復(fù)美臀，還得采取一些方法哦！

產(chǎn)后快速瘦臀的小方法

爬樓梯

現(xiàn)在的人大都習(xí)慣搭乘電梯，又快又省力，其實(shí)爬樓梯有很多好處的，它可以幫助你消耗卡路里，若爬樓梯時(shí)，每次跨兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更緊實(shí)。

金雞獨(dú)立

扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，此動(dòng)作可重復(fù)10-15次，接著換腳再做。

立姿蹲舉

雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。根據(jù)個(gè)人的承受情況調(diào)整做的次數(shù)。如果沒有彈力繩或跳繩輔助，也可以空手做哦！

瘦臀操

方法①：仰躺、屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

方法②：仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30厘米處停下來，靜止1分鐘。注意，背部不可離開地面，膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力。

產(chǎn)后瘦臀要注意什么？

端正坐姿

坐，要有坐姿，坐不好，不僅脊椎會(huì)受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像葛優(yōu)癱那樣斜坐，會(huì)使得壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。若只坐椅子前端1/3處，身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)此以往臀部就會(huì)疲憊變形。

良好的坐姿，要求背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。坐累了需要靠背時(shí)，請(qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)應(yīng)盡量合并雙腿，長(zhǎng)期張開腿的坐姿會(huì)影響骨盆形狀，另外，要盡快改掉坐著就蹺二郎腿的習(xí)慣。

勿長(zhǎng)時(shí)間站立

人們普遍認(rèn)為，長(zhǎng)期久坐臀部才會(huì)變得寬大。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)臀部也不好，站太久，血液不易回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時(shí)還容易造成小腿靜脈曲張。

如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間站立，站久了要偷閑做做抬腿后舉動(dòng)作，站立時(shí)脊背挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，這樣做也可收縮臀部。

瘦臀忌節(jié)食

產(chǎn)后媽媽不適合用節(jié)食的方法減肥瘦臀，尤其是處于哺乳期的媽媽們，節(jié)食會(huì)影響奶水的產(chǎn)量和質(zhì)量。同時(shí)，產(chǎn)后若身體還未恢復(fù)，節(jié)食會(huì)讓你氣血虛，面色蒼白，不利于健康。而且，節(jié)食減肥的方法容易反彈，即使當(dāng)下看著臀部似乎瘦了，但當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，臀部又會(huì)被打回原形。

首選運(yùn)動(dòng)瘦臀

減肥最好的方法還是運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)又是許多媽媽不愛做的項(xiàng)目。走路總不至于排斥吧？走路的時(shí)候扭動(dòng)臀部，甩手大步走，這樣不僅可以瘦臀，還能瘦腰、瘦背、瘦手臂。還有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后想要瘦臀的媽媽們都可以試試。

想要恢復(fù)昔日的小翹臀，產(chǎn)后媽媽們要堅(jiān)持使用上述的瘦臀小方法哦，同時(shí)要端正坐姿，不長(zhǎng)時(shí)間站立，不盲目節(jié)食，相信很快就能看到瘦臀效果啦！