產(chǎn)后如何瘦身最快 利用碎片時(shí)間輕松減肥

產(chǎn)后媽媽身材發(fā)胖，因?yàn)閼言衅陂g不能怎么運(yùn)動(dòng)，而且需要給寶寶補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，所以生完寶寶后身材走形，產(chǎn)后如何瘦身最快呢？利用好碎片時(shí)間就能輕松減肥哦！

一、產(chǎn)后如何瘦身最快

賴床5-15min：伸展運(yùn)動(dòng)甩掉慵懶

新媽媽隨時(shí)變成起床困難戶，一般人的賴床時(shí)間都是5-15分鐘不等。這么短暫的時(shí)間，當(dāng)然無法解決睡眠不足問題，所以，新媽媽們與其在這個(gè)時(shí)間段里糾結(jié)，不如在床上來些簡(jiǎn)單的穿上伸展運(yùn)動(dòng)，這樣一來可以避免自己的白天就處于懶洋洋的狀態(tài)，慵懶著發(fā)胖，二來也可以舒展筋骨，加快血液循環(huán)，為你這天的減肥計(jì)劃拉響頭炮。

Step1：仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下;

Step2：屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車;

Step3：先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次;

Step4：伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

刷牙洗臉10min：呼吸練習(xí)趕走肚腩

洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，是否經(jīng)常感到無聊呢？對(duì)著鏡子重復(fù)做機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不需要耗腦耗體力，只有雙手不停地在重復(fù)做事情。其實(shí)在做這些機(jī)械工作時(shí)，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什么不把時(shí)間利用起來，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的腹式呼吸呢？讓你可以同時(shí)提拉小腿線條與減腹部贅肉。

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

睡前20min：泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

忙碌的一天過后，睡前當(dāng)然是要放松一下，特別是睡前20分鐘，讓一定是要玩會(huì)手機(jī)，或是看一下書。像這類空閑時(shí)間，強(qiáng)迫勞累的新媽媽們進(jìn)行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時(shí)間，當(dāng)然是要用點(diǎn)放松的減肥法——泡腳減肥法。這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。

二、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、控制熱量：在熱量的控制上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。