孕媽味一月健康食譜

孕媽咪每天清晨要空腹喝一杯白開水或礦泉水。一定要吃早餐，而且保證質(zhì)量。按照三餐兩點心的方式進食。果類蔬菜與葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。早餐應(yīng)主副食搭配，干稀搭配。午餐要豐盛，盡量不要去吃外面的快餐，多吃蔬菜，確保營養(yǎng)。

孕一月準(zhǔn)媽媽一天食譜參考：

早餐：牛奶、粥、湯配合全麥面包、蛋糕、餅干或包子等主食，還要有雞蛋、蔬菜等。

加餐：酸奶配蘋果，或者牛奶配兩片麥麩餅干，或者果汁配消化餅。

午餐：菠菜蛋湯，甜椒牛肉絲，素什錦，蒜香茄子，米飯3兩。

加餐：吃些堅果，如瓜子、花生、腰果、開心果等。

晚餐：什錦豆腐煲，魷魚炒茼蘺，蝦仁豆腐，蓮子芋肉粥，蕎麥面條1碗。

-----------------------------------小知識------------------------------------

適合孕一月會用的食物

（1）富含葉酸的食物菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、麩皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、動物肝臟等食物均含有豐富的葉酸。

（2）富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品富含蛋白質(zhì)。

（3）水果孕一月準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃香蕉、莓、橙子、橘子等水果。