孕期疲勞的飲食對(duì)策

【早餐應(yīng)遠(yuǎn)離高GL碳水化合物】

準(zhǔn)媽媽想要一整天都保持在最佳的狀態(tài)，早餐最為重要。如果早餐只吃兩片白面包，上午很快就會(huì)感到疲勞。因?yàn)榫瓢酌姘鼘儆诟撷鞘澄铮瑫?huì)使血糖迅速升高，隨后人體將釋放大量的胰島素，令血糖含量急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。GL是指食物血糖生成指數(shù)，用來衡量食物對(duì)血糖濃度影響的程度。早餐應(yīng)多吃富含纖維的全麥類食物，同時(shí)搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣就會(huì)感覺精力充沛。

【午餐應(yīng)控制淀粉類食物攝入量】

午飯后，準(zhǔn)媽媽常常覺得昏昏欲睡。這往往也可能是食物惹的禍。如果準(zhǔn)媽媽午餐吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉類食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升，從而產(chǎn)生困倦感。所以午餐時(shí)淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。

【晚餐越簡(jiǎn)單越好】

晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化系統(tǒng)的工作時(shí)間，導(dǎo)致機(jī)體在夜間依然興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，使準(zhǔn)媽媽感到疲倦。