孕晚期準媽媽活動安全細則

準媽媽俯身彎腰的正確方法：孕中晚期，胎兒的體重會讓準媽媽的脊椎壓力增大，并引起孕婦背部疼痛。因此，準媽媽要盡量避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成重負。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西，俯身時不僅要慢慢輕輕向前，還要屈膝，同時把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦在清洗浴室或是鋪沙發(fā)時也要參照此動作。

準媽媽起身站立的正確方法：孕中晚期，準媽媽起身站立時要緩慢有序，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

準媽媽正確站立姿勢：站立時，準媽媽應選擇最舒適的姿勢。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺。需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)可嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

準媽媽正確的坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在背后放一個小枕頭。

準媽媽徒步行走的正確方法：徒步行走對孕婦很有益，可增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，還可強壯腹腔肌肉。一旦準媽媽行走時感覺疲勞，就應馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。走路時，準媽媽要注意保持直立，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

-----------------------------------小知識------------------------------------

孕中晚期，準媽媽腹部更大，內臟受到壓迫，不適明顯，會出現(xiàn)心悸、腹脹、呼吸困難、食欲不振等現(xiàn)象，因身體笨重而行動不便，需要特別注意活動安全。