孕早期要保證好準(zhǔn)媽媽的睡眠

營造良好睡眠環(huán)境，選擇舒適的睡眠姿勢

充足的睡眠對準(zhǔn)媽媽來講很重要。

孕早期，有些準(zhǔn)媽媽可能會由于興奮、緊張而睡眠困難或者睡眠質(zhì)量略有下降，一般稍加調(diào)適都可以恢復(fù)正常。到了孕中期、孕晚期，隨著胎兒越長越大，增大的子宮會讓準(zhǔn)媽媽的身體重心產(chǎn)生變化，臨產(chǎn)的擔(dān)心也可能會擾亂準(zhǔn)媽媽的心緒，這些都可能會讓準(zhǔn)媽媽睡眠不好。

長時間睡眠不好，情緒波動會使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)各種激素分泌失調(diào)，血壓、心跳也會在一定程度上受到影響，體內(nèi)環(huán)境變得紊亂對胎兒的生長發(fā)育很不利。因此，營造一個良好的睡眠環(huán)境可以幫助準(zhǔn)媽媽減緩睡眠阻礙，提高睡眠質(zhì)量。

1、營造良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境要注意以下幾點：

（1）臥室保證采光、通風(fēng)較好，床鋪要遠(yuǎn)離窗戶、相對背光。

（2）選擇棉麻織品的床單和被里。床單、被里和人的皮膚直接接觸，必須符合衛(wèi)生舒適的要求，要有較好的透氣性和吸濕性。

（3）枕頭內(nèi)的填充物和枕頭的高低要合適，一般認(rèn)為蕎麥皮枕芯無論冬夏都合適，不會成為過敏源，可以放心選用。

（4）經(jīng)常將臥具放在陽光下晾曬，利用紫外線殺菌。

此外，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽還要注意應(yīng)只把臥室當(dāng)成休息、睡眠的所在，不要把工作也搬到臥室里做，尤其不要在床上辦公，容易影響睡眠情緒。

2、適宜的睡眠姿勢

適宜的睡眠姿勢對胎兒生長發(fā)育及防治妊娠并發(fā)癥也很重要。

如果睡姿不對，常采取仰臥位，會壓迫下腔靜脈，造成全身各器官供血量減少，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、心慌、血壓下降等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合征”。一般妊娠早期，由于子宮增大不明顯，睡姿不會對胎兒和準(zhǔn)媽媽造成很大影響。妊娠五個月以后，子宮增大迅速，采取仰臥位時，就可能會出現(xiàn)“仰臥位低血壓綜合征”。持續(xù)時間越長或越重，越影響胎盤供血量，容易造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、宮內(nèi)窘迫或死胎。因此，準(zhǔn)媽媽要注意睡眠姿勢的選擇。

從孕早期開始，建議準(zhǔn)媽媽睡眠的時候使用左側(cè)臥位睡姿。孕中期如果準(zhǔn)媽媽感覺下肢沉重，可適度采取仰臥位，并可以用松軟的枕頭稍抬高下肢以減緩不適癥狀。孕晚期，隨著胎兒越來越大，適宜采取左側(cè)臥位的睡姿，以糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，幫助胎兒生長發(fā)育。

床墊軟硬適度最好

準(zhǔn)媽媽既不宜久睡席夢思床，也不宜久睡硬板床。

席夢思床柔軟舒適，但會讓準(zhǔn)媽媽感覺更疲勞，且由于腹部增大，容易造成慢性腰肌勞損。而且太軟的床還不易翻身，對準(zhǔn)媽媽和胎兒均不利。

睡硬板床當(dāng)然也不好，睡硬板床會使準(zhǔn)媽媽缺乏對身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢易醒。

準(zhǔn)媽媽最好選擇棕墊床或者在硬板床上鋪九厘米厚的棉墊為宜。也可以選用質(zhì)量上乘的席夢思床，軟硬適度，不至于使準(zhǔn)媽媽太難受。床上用品最好都是棉麻制品，不宜使用化纖混紡織物等材質(zhì)的用品。

需要注意的是，很多人喜歡在冬季用電熱毯保暖，準(zhǔn)媽媽不能用電熱毯，以防造成胎兒畸形和大腦發(fā)育不良。

臥室不宜擺放四類植物

不少家庭會在室內(nèi)擺放一些植物，增添氣氛，凈化空氣。但有些植物不適合擺放在家中，尤其是有準(zhǔn)媽媽的家庭，擺放植物也要科學(xué)地選擇一下。

有些花草可能會對準(zhǔn)媽媽和胎兒造成刺激，帶來不好的影響。如萬年青、仙人掌、洋繡球等，如果準(zhǔn)媽媽身體不小心接觸到這些植物的汁液，容易引發(fā)急性皮膚過敏，出現(xiàn)皮膚黏膜水腫等癥狀。又如茉莉花、水仙花、丁香花等，其濃郁的香氣會刺激準(zhǔn)媽媽的嗅覺，導(dǎo)致食欲下降，引發(fā)頭疼、惡心、嘔吐等癥狀。此外，花草多在夜間進(jìn)行代謝，吸進(jìn)新鮮氧氣，吐出二氧化碳，所以室內(nèi)擺放花草可能會導(dǎo)致空氣含氧量下降，這對準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康也不好。

準(zhǔn)媽媽長期活動的場所，尤其是臥室最好不要擺放花草，特別是以下四類植物要慎重選擇：

（1）產(chǎn)生氣味的花草：松柏類、玉丁香、接骨木、蘭花、百合、茉莉等散發(fā)的氣味會引起人氣喘煩悶、惡心、食欲不振，或使人過度興奮而導(dǎo)致失眠。

（2）耗氧性花草：如丁香、夜來香等花草在進(jìn)行光合作用時會消耗大量氧氣，從而影響人的身體健康。

（3）易使人過敏的花草：五色梅、天竺葵、洋繡球、報春花等花草散發(fā)出的微粒容易使人產(chǎn)生皮膚過敏等癥狀。

（4）有毒花草：一品紅、黃杜鵑、夾竹桃、水仙、郁金香等都具有毒性，長時間接觸會使人中毒。

其他不宜擺放的花草還包括月季、蘭花、紫荊、含羞草等。

如果很想養(yǎng)花，可以選擇以下適宜種養(yǎng)的植物，如康乃馨、吊蘭、君子蘭、一葉蘭、龜背竹、綠蘿、發(fā)財樹、常春藤等。

孕早期要盡量節(jié)制性生活

妊娠12周以前，胚胎和胎盤正處在形成時期，胎盤尚未發(fā)育完善，如果此時受性活動的刺激，易引起子宮收縮，加上精液中含有的前列腺素，更容易對準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)道形成刺激，使子宮發(fā)生強(qiáng)烈收縮，引發(fā)流產(chǎn)。而且性高潮時強(qiáng)烈的子宮收縮，有使妊娠中斷的危險，所以準(zhǔn)媽媽在孕早期（1-3個月）應(yīng)盡量避免性生活，特別是有習(xí)慣性流產(chǎn)史者，更應(yīng)絕對禁止性生活。

此外，如果有以下五種情形中的一種或以上者，在孕早期甚至整個孕期都應(yīng)該謹(jǐn)慎對待性生活。最好咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生獲取專家意見。

（1）有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽。

（2）有子宮頸閉鎖不全史的準(zhǔn)媽媽。

（3）有早產(chǎn)史或早期破水癥狀的準(zhǔn)媽媽。

（4）有陰道炎或重大內(nèi)科疾病的準(zhǔn)媽媽。

（5）有產(chǎn)前出血或前置胎盤情形，應(yīng)絕對禁止較深入的性交方式，以免引起大出血。

孕期性生活中一旦發(fā)生性交腹痛，應(yīng)立刻停止性生活。此外，在日常就有性交腹痛的準(zhǔn)媽媽在孕期一定要咨詢醫(yī)生，謹(jǐn)慎對待性生活。