孕早期要對長途旅行與劇烈運(yùn)動說不

孕期避免頻繁長途旅行與出差

身為職場中人，不少準(zhǔn)媽媽都會面臨經(jīng)常出差的問題，對于那些需要經(jīng)常出差且不得不去的準(zhǔn)媽媽，有一些狀況要特別留意。

目前的噴氣式客機(jī)大都在一萬米以上的高空飛行，雖然機(jī)艙內(nèi)的空氣經(jīng)過壓縮后，并不會使氣壓變低，但與地面氣壓相比，仍然較低。準(zhǔn)媽媽一旦搭乘飛機(jī)時(shí)間過長，就會影響腹中胎兒的氧氣供應(yīng)。此外，長途飛行還會使得靜脈血液堆積在足部，造成水腫及疼痛，尤其是足部曾受過傷的準(zhǔn)媽媽面臨的危害更大，因此，長途飛行時(shí)需要經(jīng)常站起來走動一下。還要盡量避免一人出行，以防出現(xiàn)異常情況時(shí)無人照顧。同樣，在乘坐火車時(shí)，準(zhǔn)媽媽也有必要站起來在車廂里走動走動，以便于血液循環(huán)。

除去經(jīng)常出差的情況，準(zhǔn)媽媽也要避免長途旅行。長途旅行搭載的交通工具通常為火車、飛機(jī)，這些場所人多擁擠，往往空氣流通不太好，而且容易發(fā)生擠碰。還有一些準(zhǔn)媽媽喜歡閑暇時(shí)跋山涉水，懷孕后這些旅行與活動都應(yīng)適當(dāng)減少。孕早期準(zhǔn)媽媽特別需要靜養(yǎng)，一些活動不妨等到孕中期或者胎兒出生后再進(jìn)行。

孕早期不宜劇烈運(yùn)動

在小生命還沒有十分穩(wěn)定的妊娠第1月期間，準(zhǔn)媽媽不適宜做劇烈運(yùn)動，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或陰道流血等情況?？蛇x擇舒緩的運(yùn)動，其中散步是最適宜的運(yùn)動，它有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的身體健康。

如果準(zhǔn)媽媽以前有散步的習(xí)慣，那么要繼續(xù)保持；如果以前不是很喜歡散步，也可慢慢開始，輕緩步行20-30分鐘讓自己的身體慢慢活動起來。散步時(shí)，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身體受到震動，妊娠早期尤其要注意這一點(diǎn)。

散步時(shí)應(yīng)選擇風(fēng)和日麗的天氣，出現(xiàn)霧、雨、風(fēng)及天氣驟變時(shí)最好不要外出，以免感冒。

此外，準(zhǔn)媽媽還可以選擇游泳、準(zhǔn)媽媽體操等運(yùn)動。原來運(yùn)動強(qiáng)度不大，且孕前習(xí)慣的運(yùn)動仍可繼續(xù)進(jìn)行。但孕早期的運(yùn)動時(shí)間不能太久，否則會導(dǎo)致胎兒攝取不到足夠的氧氣而影響發(fā)育。

孕早期的運(yùn)動一般以準(zhǔn)媽媽不感到疲勞為度；也可以運(yùn)動停止后15分鐘之內(nèi)心率能恢復(fù)到運(yùn)動前的水平作為衡量運(yùn)動量是否適度的標(biāo)準(zhǔn)。

身體不太好時(shí)最好不要做運(yùn)動，因?yàn)樵?月胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動失當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽不僅要吃好、喝好、心情好，也要適度地“動”好。堅(jiān)持每天適度運(yùn)動，同時(shí)呼吸新鮮空氣，可以改善肌體神經(jīng)系統(tǒng)和肺部換氣功能，促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，同時(shí)還可增加胎兒的血氧，利于優(yōu)生。

運(yùn)動時(shí)，準(zhǔn)媽媽需注意以下幾個(gè)方面：

環(huán)境：運(yùn)動時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)在平整的地面運(yùn)動，避免受傷。不要在炎熱、潮濕的天氣中進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動時(shí)注意體溫不要超過38℃。

衣著：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿著寬松而舒適的運(yùn)動衣褲和合腳、防滑的運(yùn)動鞋。

飲食：準(zhǔn)媽媽應(yīng)在進(jìn)食最少一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動。運(yùn)動前后和中間都要及時(shí)補(bǔ)充水分。進(jìn)行運(yùn)動計(jì)劃時(shí)，應(yīng)保證攝入孕期需要的足夠熱量（每天比懷孕前多1255焦）。