對準(zhǔn)媽媽身體有益的食物

這些食物讓準(zhǔn)媽媽心情變好

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間經(jīng)常心煩意亂，尤其到了孕晚期，對臨產(chǎn)的恐懼更容易讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生越來越多的焦慮。不好的情緒和心理對準(zhǔn)媽媽和胎兒都會產(chǎn)生不良影響，準(zhǔn)媽媽除了要學(xué)會自我調(diào)節(jié)與放松心情外，還可以通過食用以下食物趕走壞情緒：

1、豆類食物。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和八種必需的氨基酸，這些物質(zhì)有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。身體運(yùn)行暢通了，心情自然就舒暢了。

2、香蕉。香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造能力。此外，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅強(qiáng)”的色氨酸，能形成一種令人感到“滿足”的血清素，它能使人感受到幸福，進(jìn)而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

3、菠菜。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。

4、南瓜。南瓜富含維生素 B₆和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、櫻桃。長期面對電腦的媽媽會有頭痛、肌肉酸痛、疲勞等問題，吃櫻桃可改善狀況。

預(yù)防早產(chǎn)的飲食方案

孕8月是早產(chǎn)的高發(fā)階段，為避免早產(chǎn)兒的誕生，準(zhǔn)媽媽可以通過食用以下食物預(yù)防早產(chǎn)。

1、多吃魚肉。魚肉富含Ω-3脂肪酸，可以起到延長妊娠期、防止早產(chǎn)的作用?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，從不吃魚的媽媽早產(chǎn)率為7.1％，而每周至少吃一次魚的媽媽，早產(chǎn)率只有1.9％。鮭魚、鯖魚等魚類含有豐富的Ω-3脂肪酸，但要避免食用含汞過量的魚類。

2、均勻攝入營養(yǎng)豐富的食物。多吃含蛋白質(zhì)豐富的魚、肉、蛋及豆類食品，多吃些新鮮蔬菜及水果。

3、飲食中可注意多選用一些含葉酸三塞的食物，如瘦肉、動物心臟及肝臟、花生、菠菜、卷心菜、橙子、香蕉、黃豆及其制品。

4、西紅柿、葡萄等一些寒涼食品不宜多吃。

5、不要吃過咸的食物，以免導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征，增加早產(chǎn)的發(fā)生概率。

胎兒生長加快，準(zhǔn)媽媽要合理安排飲食

從孕8月開始，胎兒的身體長得特別快。一般來說，胎兒的體重主要在這個階段增加。若此時準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)攝入不合理，可能會產(chǎn)生巨大兒或低體重兒，影響后期分娩與胎兒的生長。本月準(zhǔn)媽媽合理安排飲食的原則為：

1、以量少、豐富、多樣為主。一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，會給分娩帶來一定困難。

2、限制脂肪性食物。脂肪性食物里含膽固醇量較高，會使血壓升高。

3、調(diào)味宜清淡。少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在5克以下，不宜大量飲水。

4、選體積小、營養(yǎng)價值高的食物。應(yīng)多吃體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食物。避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。

特別應(yīng)攝入足量的鈣，同時注意維生素D的攝入。

烹調(diào)蔬菜時要用猛火，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失。