適合孕4月做的幾個瑜伽動作

準(zhǔn)媽媽合理地練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，可以使分娩更加順利。

戰(zhàn)士式

1、坐于椅子上，兩膝向旁打開，兩手合十在胸前。

2、右腿向旁伸展，腳尖內(nèi)扣，左腿的重量在椅上，伸展兩臂，眼看左手。

3、呼氣，上身左側(cè)下落。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

4、向左側(cè)轉(zhuǎn)身，兩臂向上伸展，兩手合十。反面相同。

仰臥靠墻

1、躺地，兩腿向上伸展靠墻，兩臂向后落地，十指相交。

2、打開兩腿，手放大腿內(nèi)側(cè)。

3、腳心相對，膝向旁打開，兩臂放于體側(cè)，手心向上。

4、向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，放松。

頭碰膝側(cè)伸展坐式

1、坐地，右腿向旁伸展，勾腳。左腿彎曲，左腳跟內(nèi)收。右臂彎曲落于腿上或落地。

2、吸氣，伸展左臂向上。

3、呼氣，向旁伸展，大臂貼靠在耳旁。保持幾次呼吸后，吸氣后起身。反面相同。

駱駝式

1、跪地，兩腿與肩寬，椅子放于身后。

2、兩手向后扶椅子。吸氣，伸展身體的前側(cè)，擴(kuò)胸，頭向后。

3、吸氣，起身，轉(zhuǎn)身，靠在椅子上。

小貼士：瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。準(zhǔn)媽媽可以在專業(yè)孕婦瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。