如何通過調(diào)整飲食預防妊娠期糖尿病

臨床資料數(shù)據(jù)顯示，有2％-3％的準媽媽在懷孕期間會發(fā)生妊娠期糖尿病，多發(fā)生于妊娠的中晚期，且多見于肥胖和高齡產(chǎn)婦。預防妊娠期糖尿病，控制飲食是關鍵。

避免攝入過多的糖分

少吃含糖高的食物，包括飲料、蛋糕、冰激凌、巧克力和水果等。準媽媽孕期若吃了過多甜食，會增大患妊娠期糖尿病的風險。

少量多餐

一次進食大量食物會造成血糖快速上升，若準媽媽空腹太久時，體內(nèi)容易產(chǎn)生酮體，所以建議少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐。特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過長，所以睡前可補充點食物。

補充維生素和礦物質(zhì)

多吃蔬菜補充維生素；經(jīng)常吃些含鐵和含鈣高的食物，如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃等以補充礦物質(zhì)。

多攝取高纖維食物

多攝取高纖維食物，如以糙米或五谷米飯取代白米飯，增加新鮮蔬菜水果的攝取量等，這些做法可以幫助控制血糖。

小貼士：要注意運動，準媽媽千萬不要懶惰，每天最好的運動就是散步，飯后要走走，把多余的糖分變成能量釋放出去，就不會存在血管中，這也是預防糖尿病的好方法。