懷孕了吃什么每周一讀（第7周）

      妊娠反應(yīng)帶來(lái)的種種情緒變化，可能使孕媽媽的心思比孕前更加敏感和細(xì)膩了。可以通過(guò)做一些自己喜歡的事情來(lái)調(diào)節(jié)心情。比如，進(jìn)行各種適合身體情況的體育鍛煉，如跳慢步舞、做柔軟體操、練習(xí)瑜伽、打太極拳、散步等；整理家里的老照片和錄像資料等。另外，還要與家人多多交流。

1、要多吃瘦肉
      懷孕時(shí)孕媽媽的血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕媽媽會(huì)感到極易疲勞，而痩肉富含鐵，并且易于被人體吸收，所以，孕媽媽要通過(guò)飲食特別是痩肉補(bǔ)充足夠的鐵。
2、要適量吃鵪鶉
      鵪鶉肉對(duì)孕媽媽營(yíng)養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈有很好的食療作用。另外，鵪鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胎寶寶有健腦的功效。所以，孕媽媽可以適量吃些鵪鶉。

3、要吃香菇
      香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，它富含18種氨基酸，可明顯提高機(jī)體免疫力，還有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏之功效。香菇中還含有30多種酶，有抑止血液中膽固醇升高和降低血壓的作用。孕媽媽經(jīng)常食用能強(qiáng)身健體、增加對(duì)疾病的抵抗能力、促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

4、要適量吃黃花菜
      黃花菜的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康特別是胎兒發(fā)育極為有益，具有較佳的健腦抗衰功能，有“健腦菜”之稱，因此可作為孕媽媽的保健食品。
5、不宜隨意服用瀉藥 

      孕早期乃至整個(gè)孕期都有可能出現(xiàn)便秘的情況，孕媽媽絕不能隨意使用瀉藥，有的瀉藥可直接導(dǎo)致流產(chǎn)，使用前一定要與醫(yī)生確認(rèn)無(wú)危險(xiǎn)后才可以服用。
6、不宜全吃素食
      孕媽媽妊娠反應(yīng)會(huì)比較大， 可能出現(xiàn)厭食的情況，不喜歡葷腥油膩，只能全吃素食，這種做法可以理解，但是孕期長(zhǎng)期吃素會(huì)對(duì)胎寶寶形成不利影響。母體攝入營(yíng)養(yǎng)不足，勢(shì)必造成胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)不良，胎兒期如果缺乏營(yíng)養(yǎng)，如缺乏蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等，會(huì)造成腦組織發(fā)育不良，導(dǎo)致早產(chǎn)或出生后智力低下，成為低能兒。素食中營(yíng)養(yǎng)不均衡，普遍缺乏一種叫?；撬岬臓I(yíng)養(yǎng)成分。?；撬釋?duì)兒童的視力有重要影響。 如果缺乏?；撬幔院髸?huì)對(duì)胎寶寶的視網(wǎng)膜造成影響。
7、不宜多吃酸性食物 

      酸性食物一般為動(dòng)物性食物，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。孕中后期攝入過(guò)多還可能會(huì)影響血糖或使體重增加過(guò)快，所以應(yīng)控制攝入量。酸味植物類食物不屬于酸性食物（如西紅柿、櫻桃、石榴、橘子、草莓等），適量攝入可以改善孕媽媽的胃腸道不適，又可增進(jìn)食欲，增加多種營(yíng)養(yǎng)素。
8、不宜過(guò)量吃巧克力 

      孕媽媽每天食用不超過(guò)100克的巧克力，對(duì)健康是有益處的。但巧克力內(nèi)含咖啡因，每350克的巧克力含有50毫克的咖啡因，如果孕媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因，可能會(huì)導(dǎo)致胎寶寶體重下降，甚至可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。另外，過(guò)多食用巧克力會(huì)影響人體某些必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收，影響孕媽媽的身體健康，進(jìn)而不利于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能誘發(fā)孕媽媽患妊娠糖尿病。