運(yùn)動不激烈建議少喝功能性飲料 會影響人體平衡

       運(yùn)動時帶上一瓶電解質(zhì)飲料,成為不少運(yùn)動愛好者的習(xí)慣。但是專家指出,不要過度迷戀電解質(zhì)飲料。

目前,市面上銷售的電解質(zhì)飲料,如脈動、佳得樂等,其成分主要為水、葡萄糖、鈉離子、鉀離子、鎂離子、維生素C及維生素B6等。在人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動,或進(jìn)行大量的體力活動,消耗了大量水分和鈉離子后,喝電解質(zhì)飲料可以補(bǔ)充水分,并迅速消除疲勞。但其實(shí),大部分運(yùn)動后,都不需要額外補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

桂林市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任林芳表示,只有長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動后,才需要補(bǔ)充電解質(zhì)?！岸虝旱母邚?qiáng)度運(yùn)動,或是中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動后,補(bǔ)充水分就夠了,不用補(bǔ)充電解質(zhì),因?yàn)檎５娘嬍尘涂梢匝a(bǔ)充這些電解質(zhì)?！睂＜覐?qiáng)調(diào),長跑、長時間騎自行車、長時間爬山可以喝一些電解質(zhì)飲料,一般的運(yùn)動則不需補(bǔ)充。如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)的流失,喝進(jìn)大量電解質(zhì)飲料,會增加體內(nèi)鈉、鉀的含量,可能會影響人體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

還要注意的是,運(yùn)動會消耗很多能量,但運(yùn)動后千萬不要急著吃東西,否則會越運(yùn)動越胖。專家表示,運(yùn)動時會消耗許多葡萄糖,所以不少人會有饑餓感,但這時人體的消化、吸收能力增強(qiáng),如果立刻補(bǔ)充食物,很可能會吸收更多能量,從而轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致減肥做“無用功”。林芳表示:“很多人沒做多少運(yùn)動,但是一運(yùn)動完,就立刻吃一堆東西,反而會攝入更多的能量。”

因此,只要不是長期劇烈地運(yùn)動,運(yùn)動后補(bǔ)充白開水即可,補(bǔ)充的量以自身感覺適宜為主,盡量不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動后全身血管擴(kuò)張,立刻喝冰水,會導(dǎo)致胃腸血管急劇收縮,從而出現(xiàn)腹痛。