想塑身就要轉(zhuǎn)起來

呼啦圈是我們生活中最常見的一種運(yùn)動減肥的器材，只要好好的利用起來，就可以達(dá)到減肥的目的哦，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下怎樣做才能更好的使用呼啦圈減肥呢?感興趣的朋友們快來看看吧。

【方法/步驟】

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。

因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。

如果想要加強(qiáng)效果，可以加快搖動的速度。

呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。

較重的呼啦圈在剛開始轉(zhuǎn)的時候，需要花較大的力氣，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動。

說到減肥效果，重點還是運(yùn)動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運(yùn)動。

不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)。

太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。

此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

首先：可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

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【如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈】

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。

吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。

堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最后，回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

建議美女帥哥們，要瘦腰、鍛煉腰部的力量，在每天晚上睡覺前，洗澡前1一個小時。

安排30分鐘左右時間進(jìn)行鍛煉，堅持1-2個月，效果會很明顯的。貴在堅持，堅持就是勝利哦。

【注意事項】

可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于呼啦圈減肥的方法，其實只要合理的運(yùn)用呼啦圈，想要減肥是很簡單的，建議大家可以嘗試一下上面的方法，只要堅持一段時間，就會有滿意的效果哦。