鍛煉腹肌現(xiàn)在已經(jīng)成為每一位男士的追求,一個(gè)完美的身材不僅能夠提高自己的自信心,還能夠擁有一個(gè)健康的身體,今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下怎樣才能快速的鍛煉出腹肌的方法,感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。
【很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法】
【做法】
仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。
※增加強(qiáng)度
舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度,但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐,所以會(huì)迫使腹部,特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。
※錯(cuò)誤姿勢(shì)
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下,你都會(huì)借用沖力,特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。
【男人下腹肌鍛煉方法】
【做法】
仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側(cè)。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。(上體和手臂放松),然后緩慢下降臀部。
※錯(cuò)誤姿勢(shì)
直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多,而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí),大量壓力集中于背部下部,增加受傷機(jī)會(huì)。
【瑜伽墊一塊】
【方法/步驟】
※動(dòng)作挺胸屈膝、雙手在后面作支撐
加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂,完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群,對(duì)臀部肌肉也有好的影響。動(dòng)作蹬自行車和反蹬自行車
要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大,刺激感越強(qiáng)。
※動(dòng)作青蛙動(dòng)作
挺胸,雙臂展開不要觸地,屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
※動(dòng)作交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔,一手前伸,起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面,換手后重復(fù)。
結(jié)語(yǔ):以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法,聰明的你,學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)想要完美身材就要進(jìn)行合理的鍛煉,也要在飲食上面多加注意哦,這樣才能有完美的效果哦。
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