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梳頭可長壽 盤點不為人知的睡前六件事可增壽

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2013/11/12
導讀:導讀:睡覺前有六件事是必須做的事情,這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松,同時也能提高你的睡眠質(zhì)量,讓你充滿精力地工作,這六件究竟是什么事呢?[睡前如何趕走“濕氣”]1、散步平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活…

導讀:睡覺前有六件事是必須做的事情,這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松,同時也能提高你的睡眠質(zhì)量,讓你充滿精力地工作,這六件究竟是什么事呢?[睡前如何趕走“濕氣”]

1、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

2、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

4、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

5、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

6、洗(搓)腳

民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根,養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

補充閱讀:睡前必須要摘掉哪些物品?

很多人在外面忙碌了一天后,回到家里一看到床就累趴下了,恨不得馬上倒頭就睡,卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著。其實這都是有原因的,如果入睡前身上帶有一些物品,不僅影響睡眠也影響健康。

睡前先卸掉9樣東西

摘掉胸罩

戴著胸罩睡覺,不利于血液循環(huán)。美國夏威夷文明病研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過12個小時的女人,患乳腺癌的可能性比戴得時間短或根本不戴的人高出20倍以上。因此,不僅在入睡前要摘掉胸罩,回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。

拿開手機

手機輻射本身就會對人體造成影響,尤其是在手機電量、信號較弱的時候,輻射會增大。睡覺時,用手機當鬧鈴,還會將人強行叫醒,不利身體健康。睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方,千萬不能放在枕邊或枕頭下。

卸掉妝容

如果帶妝睡覺,皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,久而久之還會損傷皮膚,加速皮膚衰老。化妝的人一定要仔細卸妝,并用40℃左右的溫水洗凈,方可入睡。

摘掉首飾

戴戒指、手表睡覺,起床時手指會腫脹,雖然癥狀很快就會消失,但還是會影響血液循環(huán)。還有人習慣戴著項鏈睡覺,殊不知,這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動,增加了肌膚損傷及窒息的幾率。

摘掉假牙

戴著假牙睡覺,有很多隱患:第一,人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠低于白天清醒的時候,一旦在睡夢中誤吞假牙,假牙的鐵鉤很可能會刺破食道,引起出血甚至危及生命;第二,長期不摘假牙,口腔中就會積累牙菌斑和病菌,很可能引起口腔疾患,并通過口腔咽喉部進入呼吸系統(tǒng),引起細菌性肺炎。因此,每天睡前一定要摘下假牙,并做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。

趕走“濕氣”

很多上班族早出晚歸,只能晚上洗頭,不等頭發(fā)干就睡。然而,人體在入睡后處于放松狀態(tài),抵抗力會下降,濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進入體內(nèi),不但不利于頭部血脈運行,還可能導致頭痛等不適。如果一定要在晚上洗頭,務必用吹風機將頭發(fā)吹干后再睡。

摘掉隱形眼鏡

眼睛也需要呼吸,隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來物”,長期戴會造成眼角膜缺氧,甚至使鏡片與角膜黏連,給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。睡覺時雙眼緊閉,透氣性不良,如果再戴著隱形眼鏡入睡,只會增加損傷眼睛健康的風險,所以,即使小睡1小時,最好也要先將隱形眼鏡摘下。

擺脫醉意

晚上應酬、巨大的工作壓力,會讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會執(zhí)行主席夏登杰教授提醒,睡前飲酒不利健康,甚至還會使人入睡后出現(xiàn)窒息。此外,長期帶著醉意入睡,患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。如果晚上喝醉,最好喝點蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒后再入睡。

忘掉煩惱

白天不順心,睡前越想越氣,翻來覆去睡不著。即便睡著了,不良情緒也會影響氣血運行。如果睡前心情不好,不妨聽聽悠揚的音樂、看看相聲小品,忘掉煩惱再入睡。 

 

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