減肥的飲食誤區(qū)

肥胖不僅有損形體美，更重要是有害于健康。追求減肥防胖者正與日俱增，越來越受到全社會的關注?？墒?，由于營養(yǎng)與保健知識的普及跟不上形勢的需要，許多人對如何合理調(diào)節(jié)飲食還知之不多，甚至有不少誤解。

誤區(qū)1：有一些人，并不完全理解減肥的健身意義，特別是一部分年輕女子，只單純追求苗條的身材，本來體型僅僅豐滿一點，就大加節(jié)食，總以為清瘦一點總比胖一點好。其實這是一種誤解。美國曾有人進行了40次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)身體偏重和偏低者的死亡率是很接近的，而肥胖適度，即超過標準體重10％～20％的人死亡率最低。按照醫(yī)學上的劃分方法，體重超過標準20％以上才算肥胖，這些人才需要減肥，其他人則沒有這種需要。

誤區(qū)2：有些人對脂肪缺乏正確認識，常常嚴格限食動物肉，不吃肥肉，甚至對植物油也不敢多吃一點。須知，脂肪乃三大營養(yǎng)素之一，其供熱比等量蛋白質(zhì)和糖類高1倍。脂肪還可維持蛋白質(zhì)的正常代謝，溶解和促進機體吸收利用維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，且含有人體必需的卵磷脂和膽固醇，是一種有重要營養(yǎng)價值的物質(zhì)。

◎ 體型豐滿并沒有必要大加節(jié)食，按照醫(yī)學上的劃分方法，體重超過標準20％以上才算肥胖，這些人才需要減肥。

脂肪可分為動物性脂肪和植物性脂肪兩大類。動物脂肪含飽和脂肪酸甚多，熔點在36℃以上，容易凝固或沉積在血管壁上，易使人增肥和增加膽固醇；植物脂肪主要含不飽和脂肪酸，熔點僅20℃左右，一般不凝固，不但不會增肥，還可降低膽固醇的沉積。脂肪細分又有幾十種，其中亞麻酸和丙種亞麻酸在體內(nèi)不能合成，而必須在食物中攝取。因前者主要儲存于植物油脂，而后者在動物脂肪中含量最多。因此兩類脂肪都應適量攝入，不能偏廢。因此，減肥并不適宜完全不沾脂肪，也不應只吃植物油而不吃動物脂肪，需要的只是在吃用數(shù)量相比例上要有適當?shù)目刂啤?/span>

誤區(qū)3：有一些人將豬皮、雞皮、豬蹄等都當作肥肉，不敢問津。其實，動物的皮除有一點脂肪外，還有豐富的蛋白質(zhì)，而且主要是角質(zhì)蛋白、白蛋白、球蛋白、彈性蛋白和膠原蛋白，其真皮層幾乎全由膠原組成，非一般動物肉所共有。膠原對人的皮膚、筋、軟骨、骨骼及結(jié)締組織都有重要作用，對兒童生長發(fā)育和中老年人延緩衰老都具有特殊功能，并非食用之后可長肥，吃一點倒對身體很有好處。

◎ 把豬皮、豬蹄等當作肥肉是不科學的，其實動物皮除含有脂肪外，還富含蛋白質(zhì)，特別是膠原蛋白，吃一點對身體很有好處。

誤區(qū)4：身體過重而需減肥的人，往往只知道限制動物脂肪或動物肉的攝入，并不注意少食糖，這也是不對的。因為糖有增強肝臟合成脂類的作用，又可減少脂肪的分解，過多的糖還會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。據(jù)實驗測定，正常人吃用高糖飲食3周之后，血清甘油三酯便升高1倍多；如高脂血癥病人進食相同的高糖食物，甘油三酯則可增加4～5倍。所以，減肥者在控制脂肪飲食的同時，也應重視少吃糖和甜食。

◎ 身體過重而需減肥的人，往往只知道限制動物脂肪或動物肉的攝入，并不注意少食糖，這是不對的。

誤區(qū)5：也有一些人認為減肥主要是限制脂肪和肉食，而主張飯要吃飽，這又是另一種誤解。所謂飯要吃飽，就是主食吃飯或吃面講求足量，此種吃法，盡管肉類脂肪吃得很少，結(jié)果不僅體重減不了，反而可能使人更加長胖，因為米、面等淀粉類食物屬于碳水化合物，也屬偏高糖飲食。雖然不象食糖那樣易被消化吸收，易于轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，但其畢竟是糖類之一部分，是我國膳食結(jié)構(gòu)最重要的能量來源。特別是主食吃得飽，產(chǎn)熱充足，就不能使機體處于能量負平衡，從而達到消耗體內(nèi)過多脂肪的目的，所以，減肥者除要注意控制脂肪飲食外，還需合理控制主食的攝入。因蛋白質(zhì)較多來源于糧食，在限主食的同時，又需注意適量補充蛋白質(zhì)。

◎ 主食米、面屬于碳水化合物，也屬偏高糖飲食，肥胖者過量食用不利減肥，所以，要合理控制主食的攝入。

誤區(qū)6：既然減肥不僅需要限制脂肪的攝入，又要限制食糖和合理控制主食，是否就可以較多地攝取蛋白質(zhì)呢?誠然，蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)支柱，但過多地攝取也是不適宜的，因為如限制其他營養(yǎng)素的攝入，只提高蛋白質(zhì)的供給量，反會影響蛋白質(zhì)的正常功能，也不能維持營養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)過多亦會轉(zhuǎn)化為脂肪。體內(nèi)任何一種營養(yǎng)成分長期過量或不足，不僅導致致相應的病變，還會影響其他營養(yǎng)素的吸收和利用，這些對身體健康都不利。

誤區(qū)7：有一些人對減肥操之過急，有的實行嚴格限食，有的每天只吃一點蔬菜，而企圖在短短的時問內(nèi)，將體重大幅度減下來。其實，這種應急減食所喪失的體重大部分是水和肌肉，只要補充失去的水，體重很快就會回增，肌肉丟失也無益于健康。同時，由于機體適應不了這種“劇變”，除可見一些身體不適外，還可能孕育某些潛在危險。如最近英國有些研究人員對13名節(jié)食者做了快速信息反應和識別奇數(shù)、偶數(shù)的試驗，發(fā)現(xiàn)這些節(jié)食女士們的反應很慢，記憶很差。尤其是限食時間最長，或體重下降最多的在試驗中表現(xiàn)最嚴重。這些都提示減肥務須循序漸進，切不可求快。

◎ 實行嚴格限食，每天只吃一點蔬菜，想短時間將體重大幅度減下來，不僅體重會快速回增，身體還可能孕育某些潛在危險，所以，這種做法是不可取的。

誤區(qū)8：還有一些人僅僅著眼于限食減肥，并不注意增加體力與腦力活動的積極作用，這也是必須糾正的重要誤區(qū)。雖然，肥胖的原因可能是多方面的，但其基本因素就是吃得多而活動得少，致使攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的能量物質(zhì)便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。因此，最有效的減肥方法，便是逐步地均衡控制飲食，同時適量增加腦、體活動，鍛煉體格，陶冶精神，以使體重漸漸接近正常標準，身體素質(zhì)強健起來。這也是最為科學的減肥方法。

◎ 最為科學的減肥方法是除了要著眼于均衡地控制飲食，還要適量增加體育鍛煉以及腦力活動。