水中慢跑，既能減肥又健美

夏季又到了，揮汗如雨的運動已經(jīng)不再成為人們鍛煉時的首選，而水中運動卻開始大行其道。無論是時尚的年輕人，還是崇尚健康的中老年人，都開始接受一種新生的運動方式——水中慢跑。

水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑運動，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動，宛如在水中撲騰的鴨子。

水中慢跑最適宜在溫度較高的時節(jié)進行，此時，皮膚溫度便會很快降低，從而導致毛細血管收縮，出現(xiàn)反射性充血，進而促使皮膚新陳代謝，增強皮膚的營養(yǎng)。另一方面，由于“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各系統(tǒng)、各器官的活動，以抵抗“降溫”，從而使得神經(jīng)系統(tǒng)興奮。所以，經(jīng)常在水中慢跑的人，皮膚會格外亮澤，精神會格外爽快，頭腦也格外清晰，食欲也會一直較好。

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。研究表明，在12℃的水中停留４分鐘所散發(fā)的熱量，相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發(fā)的熱量；陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量?？梢姡谕瑯拥臅r間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，由此可以逐漸去掉體內過多的脂肪而不會長得肥胖。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。另一方面，在水中慢跑，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，也能使雙腿修長健美。

當然，水中慢跑的起碼條件是水性較好，不會游泳者、對冷水皮膚過敏者以及一些心血管病、風濕病、高熱患者，不適合這項運動；即使善游的健康者，也要循序漸進，不要一開始運動量就過大。專家認為，一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，并以休息和運動交替進行為宜。

由于水的浮力，在水中慢跑對骨骼、關節(jié)、肌肉的沖擊很緩和，對身體各部位有保護作用，能避免運動損傷，所以，這是一項適合各個年齡段人群的運動。