不節(jié)食的減肥飲食法

食物吃對了，但吃的時間、吃的量、吃的方式方法要是不對，同樣達不到減肥目的?？茖W的飲食療法其實并不復(fù)雜：“一日三餐，定時定量，吃法低碳，2～3次零食，注意營養(yǎng)均衡?！弊龅竭@些，14天瘦身不是神話。

飲食減肥需要遵循的基本原則是先排毒后減脂。在14天飲食減肥法中，首先要吃對，不僅是吃的食物對、搭配合理、時間對，還要按照前文所說在保證營養(yǎng)的情況下堅持低熱量攝入，做到熱量攝入低于熱量消耗，并長期堅持，方能達到健康、有效減肥的目的。

這種方法有兩個特點：一是先排毒后減脂；二是合理搭配，營養(yǎng)均衡。

【第1～7天：排毒餐】

開始7天的減肥食譜，主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動的健康食物，來促進新陳代謝，通過排毒達到瘦身和美容一舉兩得的效果。

【第8～14天：減脂餐】

想要快速減肥，堅持和改變是關(guān)鍵。只要改變食物攝取的方式，減少熱量的攝取，就能達到既飽腹又減肥的目的。

特別提示：食譜內(nèi)的項目可以根據(jù)個人喜好有所調(diào)整，但原則是要保證將一天的飲食控制在950千卡的熱量標準，至少可比平時所攝取的熱量減少650千卡。2周后，才可減少7700千卡的熱量，相當于2千克的體脂肪，體重約可減少3～4千克。而要達到更好的減肥效果，此減肥餐可再循環(huán)執(zhí)行。