可魔力減肥塑形的健身操

健身操運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，它具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作速度和動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。

健身操是控制體重較好的健身項(xiàng)目。通過健身操的鍛煉可以達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、減肥瘦身、塑造體形等目的。健身操減肥塑形可以選擇在辦公室、家庭等場(chǎng)合，運(yùn)用手邊一些小用具用品進(jìn)行鍛煉。

【腹部運(yùn)動(dòng)】

方法：

1、席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并排伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復(fù)練習(xí)，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。

2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對(duì)減少腹部脂肪效果顯著。

【背部運(yùn)動(dòng)】

方法：

1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位，再換右腿做同樣動(dòng)作，如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松，如此反復(fù)做20次。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉。

【腰部運(yùn)動(dòng)】

方法：

1、直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢(shì)，反復(fù)做20次。此動(dòng)作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰，再向右側(cè)彎腰，如此反復(fù)做15次。此動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

【腿部運(yùn)動(dòng)】

方法：

1、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次；然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腳為軸，轉(zhuǎn)15次。

2、右側(cè)臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復(fù)做20次，然后左側(cè)臥，舉右腿。此動(dòng)作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

功效：這套操簡單易學(xué)，行之有效，練后可減去脂肪，使肌肉富有彈性，讓人動(dòng)作靈活和諧，體形健美。它還可改善由于長期伏案工作而出現(xiàn)的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮。

提醒：練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體情況，動(dòng)作可快可慢，次數(shù)可多可少，時(shí)間可長可短。