適合減肥的無氧運(yùn)動(dòng) 讓你減肥更有效

減肥方式當(dāng)中，像慢跑、瑜伽，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們都知道，減肥的最好方式就是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，所以，減肥時(shí)也需要做一些無氧運(yùn)動(dòng)。適合減肥的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？下面推薦給你三種運(yùn)動(dòng)方式，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥。

1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體對(duì)于瘦腰腹部非常有用，可以讓你練出人魚線。首先身體躺在地板上，雙腳交叉（能夠保持穩(wěn)定性），記住背部要保持直線；然后膝蓋微微彎曲，保持下半身不動(dòng)，抬起上半身，讓你的身體呈現(xiàn)出“V”形；兩只手臂向胸前伸直，雙手握住啞鈴（礦泉水瓶代替也可以），然后收緊腹部，慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部。

2、平板支撐

平板支撐是我們常見的減肥動(dòng)作，雖然做起來很累，但是對(duì)減肥很有幫助。首先腳打開要與肩部同寬，腳尖蹬地面，手臂支撐住身體，上手臂和下手臂呈直角；要注意撐起的時(shí)候，屁股不要往上翹，腰腹部要收緊才會(huì)有效，臀部不能高于肩部。

3、卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹運(yùn)動(dòng)很適合用于女生來瘦肚子，難度相較而言稍低。首先身體仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地不能動(dòng)；然后兩腿微微分開，雙手抱在胸前；抬起上半身，主要利用腹肌的力量，慢慢向上靠近膝蓋位置，呈蜷縮狀態(tài)；停留2秒后再將身體慢慢放下，注意練習(xí)時(shí)要配合呼吸（起身吐氣、放下吸氣）。

以上三種適合減肥的無氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作都非常簡單，在家就可以隨時(shí)做，不過要注意姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不到位會(huì)讓減肥變得更慢更沒效果。