8類便宜食物是天然鈣片 營(yíng)養(yǎng)好吸收

    大家都知道從食物中補(bǔ)鈣是最自然的方法。然而，很多飲食推薦常常會(huì)忽略一些重要的要求：補(bǔ)鈣食物必須容易買到，價(jià)格不貴；這種食物每天吃的量要足夠大，多吃點(diǎn)無(wú)害；其中的鈣能有效消化吸收；這種食物必須吃起來(lái)方便，味道口感也過(guò)得去。因此，含鈣量高的食物未必是補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。那么，哪些食物能滿足這些“苛刻”的要求呢？

１、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素Ｋ。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

２、魚(yú)類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近６倍，是帶魚(yú)的１０倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

   ３、調(diào)味品——芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約２５克），其中所含的鈣可達(dá)２００毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

   ４、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的７．５倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

   ５、豆制品——豆腐干

經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的７倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

６、堅(jiān)果類——榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每１００克炒榛子的鈣含量高達(dá)８１５毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

   ７、豆類——蕓豆

每１００克帶皮蕓豆含鈣達(dá)３４９毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

   ８、飲品類——牛奶

牛奶是鈣的好來(lái)源，喝２５０克（一袋）牛奶，大約可以獲得２７５毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。